Grid.ID - Sering mengalami susah tidur atau gangguan tidur, memang tidak enak sekali.
Karena kulitas tidur terganggu dan tubuh pun mengalami penurunan performa yang kurang.
Tak hanya pikiran yang terlalu banyak, gangguan tidur pun juga beurasal dari asupan yang kita makan.
Beberapa ahli mengatakan, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak konsumsilah makanan yang mengandung melantonin.
(Baca : Akibat Sederet Kebohongan Ini, Musdalifah Bakal Tuntut Suami Barunya )
"Ada penelitian yang menunjukkan bahwa kurangnya nutrisi spesifik dapat mempengaruhi tidur, tidur lebih baik atau lebih buruk."
"Triptofan telah terbukti dapat memperburuk tidur," kata Michael Grandner Direktur University of Arizona Collage of Medicine's Program penelitian tidur dan kesehatan.
Triptopfan dan asam amino bisa membantu menunda rasa kantuk yang disebabkan zat kimia yang masuk ke otak.
Melatonin membantu mengatur siklus tidur yang menyebabkan relaksasi dan kantuk.
Menurut University of Maryland medical center, "makanan yang dapat meningkatkan melantonin adalah makanan yang kaya akan karbohidrat, protein dan rendah lemak seperti, Sereal, roti kandum, susu."
Makanan pedas dan kafein sebelum tidur juga dikaitkan menganggu pola tidur.
Studi kecil telah diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2013 menunjukkan bahwa, "kita harus menahan diri untuk tidak mengkonsumsi kafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur." (*)
