Grid.ID - Mempunyai berat badan ideal adalah impian semua wanita.
Diet pun sering dilakukan untuk menurunkan berat badan yang berlebih.
Namun, salah satu yang membuat diet sering gagal adalah rasa lapar yang tak tertahankan.
Solusinya? Pilihlah asupan makanan yang membuat kita jadi kenyang dalam waktu lebih lama.
Tetapi pastikan jumlah kalori yang lebih kecil, sehingga rasa kenyang tidak membuat khawatir jadi gemuk.
Nih dia pilihannya.
1. Alpukat Makan setengah buah alpukat besar dan tebal saat makan siang ternyata dapat membuat kenyang hingga sore hari.
Sebuah penelitian dari Nutrition Journal pada 2010 mengungkapkan, perempuan yang mengonsumsi alpukat saat jam makan siang memiliki keinginan hingga 24% lebih rendah untuk makan camilan tiga jam setelahnya.
2. Ikan Salmon
“Ikan Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas glukosa, mengurangi resistensi insulin dan mempercepat pembakaran lemak,” ujar Tanya Zuckerbrot, RD, penulis buku The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear with Fiber.
3. Sup
Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University mengungkapkan orang yang mengonsumsi sup dapat mengurangi asupan kalori hingga 20%.
“Makanan ini dapat menjaga nafsu makan sehingga kita jadi makan dengan kalori yang sedikit,” ujar Beth Satlz, RD, salah seorang peneliti.
4. Telur
Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan, sarapan dengan telur akan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang saat waktu sarapan hingga makan siang.
5. Oatmeal
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition mengungkapkan, oatmeal akan membuat Ibu menjadi kenyang lebih lama.
Orang yang makan oatmeal juga memiliki keinginan yang lebih rendah untuk makan dengan porsi yang banyak.
Kandungan serat dan protein yang tinggi pada oatmeal membuat tubuh jadi tidak mudah lapar.