Grid.ID - Ingin tubuh langsing seperti artis Korea?
Dari berbagai macam metode diet, kamu bisa mencoba diet ala artis Korea seperti ini loh!
1. Perbanyak porsi sayuran dalam menu harian
Tidak hanya di kalangan artis, di Korea hampir sebagian besar masyarakatnya memasukkan porsi besar sayur dalam menu harian mereka.
BACA JUGA (Meski Sedang Diet, Vitamin Ini Wajib Dikonsumsi Wanita 19 Sampai 50 Tahun)
Ya, karena masakan Korea memang banyak menggunakan sayuran sebagai bahannya.
Tak perlu takut bahwa dengan banyak makan sayuran nutrisi seimbang tidak terpenuhi.
Sayuran sendiri terdiri atas banyak ragam yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seperti serat, vitamin dan mineral, dan karbohidrat sehingga bisa mengenyangkan dengan jumlah kalori yang rendah.
Jadi, mulailah perbanyak porsi sayur (terutama sayuran segar atau yang dimasak sebentar) dan kurangi karbohidrat yang mudah diubah menjadi gula, seperti nasi dan tepung.
Jangan lupa, protein dan lemak harus tetap ada dalam menu harian kita.
Agar jumlah kalorinya tidak meningkat, olah bahan-bahan seperti ikan, daging merah, daging unggas, dan telur dengan cara mengukus atau merebus.
Sebagai patokan, minyak goreng maksimal dibatasi sebanyak dua sendok makan per hari.
Alangkah baiknya jika dua sendok minyak ini didapat dari minyak zaitun yang merupakan sumber lemak baik.
Agar manfaatnya optimal, hindari memanaskan minyak zaitun.
Gunakan saja sebagai dressing (bahan siraman) pada salad atau tumisan.
BACA JUGA (Program Diet Hancur Berantakan Gara-Gara Abaikan 4 Hal Sepele Ini...)
2. Paper cup diet
Metodenya cukup sederhana, yakni membatasi porsi makanan.
Dalam satu kali makan, kamu hanya perlu mengambil sebanyak tiga porsi paper cup.
Ukuran cangkir ini biasanya disamakan dengan gelas kertas yang biasa digunakan untuk minum kopi.
Satu cangkir diisi dengan nasi, satu cangkir diisi dengan sayuran dan daging, satu cangkir lagi berisi buah-buahan.
Cara makan ini ternyata dapat mengontrol porsi makanan yang masuk.
Namun, kita perlu menyesuaikan jumlahnya jika akan melakukan kegiatan yang cukup padat.
BACA JUGA (Lihat Bentuk Tubuh Ramping Singset Nana Mirdad Setelah Diet Ketat Tanpa Makan Nasi)
3. Sarapan pisang
Untuk menu sarapan, disarankan mengonsumsi dua buah pisang dan banyak minum air putih.
Pada jam makan siang, kita boleh mengonsumsi apapun asalkan menjauhi makanan yang digoreng.
Sementara untuk makan malam, pilih makanan sehat rendah kalori tetapi membuat kenyang cukup lama, seperti sayuran segar atau direbus sebentar dengan porsi cukup banyak.
Artis Korea biasanya juga mengonsumsi aneka sayuran sebagai pilihan menu makan malam.
BACA JUGA (Hati-hati! Salah Diet Malah Memicu Kanker Payudara)
4. Ganti nasi dengan ubi-ubian
Untuk menjalankan diet ini, kita perlu memperbanyak resep untuk mengolahnya agar tidak bosan.
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk menurunkan berat badan, karena dibanding nasi, indeks glikemik ubi relatif lebih rendah.
Indeks glikemik (glycemic index/GI) adalah ukuran kecepatan makanan diserap menjadi gula darah.
Semakin tinggi indeks glikemik suatu makanan, semakin cepat dampaknya terhadap kenaikan gula darah.
Oleh tubuh, kelebihan gula dalam darah akan diubah menjadi lemak.
Inilah yang membuat kita jadi gemuk.
Selain itu, kandungan vitamin dan antioksidan ubi baik pula untuk kesehatan kulit.
Tentunya, asupan karbohidrat dari ubi-ubian harus diimbangi pula dengan protein dari lauk pauk, sedikit lemak, serta vitamin dan mineral dari buah-buahan serta sayuran.
BACA JUGA (Ingin Minuman Sehat yang Segar di Teriknya Siang Hari? Minumlah Cocopandan Squash)
Jalankan diet sehat ini dengan relaks tanpa beban.
Jadikan pola makan harian yang seimbang ini sebagai sebuah kesadaran.
Dengan begitu, kita akan terus termotivasi karena yakin hasilnya baik bagi kesehatan dan penampilan. (*)