Tergantung pula pada aktivitas fisik, tinggi badan, dan berat badannya.
Namun, secara umum kebutuhan kalori harian perempuan dewasa sekitar 1.800-2.000 kalori dan laki-laki dewasa 2.300-2.500 kalori.
Untuk anak-anak juga memiliki porsi yang berbeda.
Seperti anak usia 4-8 tahun yang umumnya membutuhkan 1.200-1.800 kalori, mereka membutuhkan asupan sarapan sekitar 300-450 kalori.
(BACA JUGA: Mau Sarapan Sampai Kenyang Tapi Badan Tetap Langsing? Cobain Menu Ini, deh!)
Sedangkan anak usia 9-13 tahun umumnya kebutuhan kalorinya hampir sama dengan orang dewasa.
Bagi orang yang tidak biasa menyantap makanan di sela-sela sarapan-makan siang atau di antara makan siang-makan malam, sebaiknya porsi sarapannya dibuat sepertiga dari total makanan sehari.
Namun, bagi orang yang biasa mengudap makanan selingan, dianjurkan sarapan hanya seperempat bagian dari seluruh porsi makanan harian.
Berikut rekomendasi Kemenkes RI untuk menu bergizi sarapan keluarga.
1. Setangkup roti + telur mata sapi + sayuran + susu
2. Nasi goreng + telur dadar +sayuran
3. Bubur ayam + pisang
4. Lontong sayur + telur + buah
5. Nasi uduk +ayam goreng +buah
6. Mie goreng +telur+buah (*)