Grid.ID- Setelah beraktivitas seharian, tubuh kita butuh istirahat.
Tapi, jarang yang bisa langsung pulas setelah merebahkan badan.
Banyak sekali penyebab yang membuat kita sulit tidur.
Beberapa di antaranya adanya aktivitas yang kita jalani hingga malam hari, konsumsi kafein, alkohol, atau rokok.
(BACA JUGA Gaston Castano Datangi Jupe Lagi, Begini Penampilannya )
Adanya masalah kesehatan hingga masalah psikologis, juga bisa menjadi penyebab lainnya.
Itu semua akan berpengaruh terhadap kesehatan, kecantikan, serta mood kita!
Tidur sangatlah penting untuk membantu menciptakan dan mengumpulkan memori, memelihara sistem imun tubuh.
Tidur juga akan menjadikan badan berenergi kembali ketika bangun tidur esok paginya.
(BACA JUGA Tak Punya Kaki, Wanita Ini Tiap Hari Berjualan untuk Menyambung Hidup )
Sebagaimana dilansir Grid.ID dari harpersbazaar.com, seorang psikolog dari Los Angeles, Michael Breus, menjelaskan kita memiliki 5 siklus tidur dalam satu malam.
Kalau setiap siklus berdurasi 90 menit, maka dalam satu malam ada 450 menit atau 7,5 jam.
Misalnya, jika kamu ingin bangun jam 6.00, maka bagilah 5 siklus dihitung mundur.
Jadi di jam 22.30 kamu harus tidur. Taatilah kesepakatan yang telah kamu buat.
(BACA JUGA Eksklusif! Hari Ini, Gaston Castano Terlihat Menuju Kamar Julia Perez di RSCM )
Ada kesepakatan yang harus kamu patuhi:
Jangan biarkan dirimu tetap beraktivitas dengan handphone ketika sudah berada di atas kasur.
Telepon seluler akan menyebabkan tubuhmu akan terekspos dengan cahaya biru yang dikeluarkan HP.
Sinar biru tersebut akan mengirimkan sinyal ke otak, dan memberi tahu otak bahwa hari sudah pagi.
(BACA JUGA Mewahnya Resepsi Pernikahan Kezia Karamoy dan Axcel Narang, Ini Penjelasan Sang Kakak, Angel Karamoy )
Selanjutnya otak akan menginstruksikan tubuhmu untuk berhenti memproduksi hormon melatonin.
Padahal hormon melatonin ini yang bisa membuat orang jadi ngantuk.
Berdasarkan laporan Kus Anna dari The Huffington Post yang kemudian dipublikasikan di Kompas.com, 5 tahapan tidur itu adalah :
(BACA JUGA Salut! Anggota TNI dari Kodam XII Tanjungpura Bergelimpangan, Demi Anak Sekolah )
Tahap 1: Tidur ringan
Pada tahap awal ini, mata bergerak sangat lambat dan otot mulai rileks.
Pada tahap ini terjadi kontraksi otot, sehingga beberapa orang mengalami seperti sensasi akan jatuh.
Tahap 2: Mulai tidur
Pada tahap ini napas dan detak jantung kita mulai teratur, gerakan mata berhenti, suhu tubuh menurun, dan kita masuk ke alam tidur.
Gelombang otak kita juga menjadi lambat.
Di sinilah biasanya tidur pula situ terjadi.
(BACA JUGA Luar Biasa, Pameran Buku Impor Big Bad Wolf 2017 Padat Pengunjung, Bahkan Ada Yang Datang Jam 3 Pagi )
Tahap 3-4: Tidur Dalam
Merupakan tahapan tidur yang restoratif.
Pada tahap ini terjadi pemulihan energi dan juga jaringan serta sel-sel.
Pada tahap ini tekanan darah turun, napas melambat, dan mata berhenti bergerak serta otot-otot menjadi rileks.
(BACA JUGA Obral Buku Impor Big Bad Wolf 2017 Ramai Banget, Simak 10 Tips Ini Agar Tak Kerepotan Berburu Buku )
Pada tahap ini terjadi pelepasan hormon pertumbuhan, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, termasuk untuk otot.
Jika pada tahap ini kita terbangun di tengah malam, kita merasa limbung, dan tidak bisa langsung beradaptasi dengan sekeliling.
Butuh waktu untuk “loading” dulu.
(BACA JUGA Yeay! Marc Marquez, Maverick Vinales dan Valentino Rossi Urutan Start MotoGP 2017 Seri Austin, Ada Fakta Terkini )
Tahap 5 sering disebut juga dengan tahap REM
Ini periode bermimpi.
Tidur REM ini terjadinya pada 70-90 menit pertama setelah kita tertidur.
Periode ini bisa terulang lagi setiap 90 menit pada tiap tahapan.
Tidur di tahap 5 ini termasuk yang sangat penting, untuk menjaga tubuh agar berfungsi optimal.
(BACA JUGA Tom Cruise Tabrakan Pakai Motor BMW R nineT Scrambler, Ini Fakta Kejadiannya )
Pada tahap ini otak menjaga agar kita tetap tertidur.
Jadi singkirkan suara-suara yang bisa merusak tidur di tahap ini.
Bagaimana dengan tidurmu?
Supaya berkualitas, jangan lupa pula manfaatkan waktu 20 menit sebelum tidur untuk melakukan relaksasi.
(BACA JUGA Wow, Pasangan Ini Rela Telanjang Bulat Demi Rayakan Pencapaian 500.000 Subscribers di YouTube! )
Lakukan relaksasi di kasur.
Caranya dengan merebahkan badan, tenangkan pikiran, dan biarkan istirahat perlahan hingga kamu tertidur. (*)