2. Pepaya hijau
"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu yang meningkatkan laktasi," kata Zeitlin.
Ia merekomendasikan menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel.
Kamu juga bisa menambahkan dengan susu almond tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir yogurt Yunami untuk menu sarapan sehat.
3. Stroberi
Stroberi adalah sumber vitamin C lain yanh akan membantu memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.
Selain itu, Zietlin mengatakan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu agar kamu tetap terhidrasi.
Jika kekurangan air tidak akan berdampak pada seberapa banyak susu yang dihasilkan seorang ibu.
Tetapi, menurut situs web Dr. Sears, jika kamu tidak mendapatkan cukup cairan, bisa menjadi lelah.
4. Pisang
Kalium sangat penting bagi perempuan hamil, tapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi masih sangat penting saat menyusui.