3. TRX Back Row Latihan ini menggunakan suspension belt, kamu bisa berlatih menarik tali sambil menahan berat tubuh hingga sudut 45 derajat.
Cara ini sangat bagus melatih otot lengan dan dada, buat kamu yang nggak punya suspension belt bisa membuat sendiri dengan cara berpengangan pada tiang atau tali pada benda tinggi.
4. Stiff Leg Deadlif Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, lalu pegang dumble dengan berat badan berat setengah kilo pada masing-masing tangan.
Kemudian putar telapak tangan menghadap ke depan, secara perlahan, tarik tubuh ke bawah seperti membungkung namun tahan punggung agar tetap lurus.
Tarik lagi tubuh hingga ke posisi semula, lakukan gerakan yang sama berulang kali. (*)