Bila berat badan mencapai 50 kilogram maka kebutuhan protein setara 50 gram.
Asupan protein berlebih meningkatkan risiko terkena gangguan atau batu ginjal.
Untuk asupan protein hewani disarankan mengonsumsi ikan, daging tanpa kulit, dan putih telur yang rendah lemak.
Hal ini untuk mencegah berat badan naik.
(BACA Tak Sempat Merawat Rambut? Konsumsilah 5 Makanan Sehat Ini)
4. Mengonsumsi 2-4 porsi buah.
Satu porsi buah, setara 100 gram, terdapat dalam satu buah pisang, sepotong pepaya, sepotong melon, atau 10 buah berukuran kecil misalnya anggur, kelengkeng, atau duku.
5. Mengonsumsi 3-5 porsi sayur
Satu porsi sayur setara satu gelas kecil tanpa kuah atau setara satu mangkuk berukuran sedang, dengan berat kurang lebih 100 gram.
Nah, mudah bukan. (*)