Grid.ID - Jumlah nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan pleh wanita yang menyusui atau melakukan program ASI terhadap anaknya tentu akan berbeda dengan wanita yang tidak melakukan ASI.
Menyusui ASI adalah cara alami untuk memberikan asupan makanan terhadap bayi agar sang bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Jumlah nutrisi yang ditemukan pada susu ASI tidak dapat dibandingkan dengan nutrisi yang ditemukan dalam susu formula.
Organisasi kesehatan dunia atau WHO merekomendasikan menyusui ekslusif selama enam bulan dan melanjutkan menyusui dengan mengombinasikan makanan padat selama 12-24 bulan.
(BACA: Al dan Prilly BAPR?)
Untuk menghasilkan ASI dalam jumlah cukup dan memiliki nutrisi yang baik terhadap kandungannya, seorang ibu yang menyusui harus mengonsumsi makanan seimbang dan bergizi sehat.
Berikut adalah beberapa makanan yang harus dikonsumsi oleh setiap wanita menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI:
Gandum
Mengonsumsi semangkuk gandum untuk sarapan setiap hari dianggap mampu mengendalikan terjadinya diabetes selama pasca kehamilan.
Selain itu ini juga baik untuk sistem pencernaan karena mengandung serat.
Ikan salmon
Salmon mengandung sejumlah besar asam lemak esensial dan omega-3 yang sangat bergizi dan penting bagi ibu menyusui.
Sertakan salmon dalam makanan kamu untuk meningkatkan hormon laktasi dan membuat susu menjadi lebih bergizi.
(BACA: 5 Pengertian Tentang Luar Angkasa yang Seringkali Orang Salah Paham, Nomor 1 Mengejutkan)
Wortel
Jika kamu ingin meningkatkan kualitas ASI, minum segelas jus wortel setiap hari, karena memiliki kualitas laktasi yang baik.
Kandungan vitamin A akan melengkapi dan meningkatkan kualitas susu ASI.
Bayam
Memasukkan makanan kaya zat besi seperti bayam bisa efektif untuk menambah kadar zat besi.
Sayuran hijau juga mengandung bahan kimia tertentu yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
(BACA: Pulau Misterius Mendadak Muncul di Tengah Segitiga Bermuda, Sekitarnya Penuh Hiu dan Arus Berbahaya)
Asparagus
Dianggap sebagai makanan yang harus dimiliki oleh ibu menyusui, karena sayuran ini mengandung banyak serat, vitamin A, dan vitamin K yang dapat membantu merangsang hormon pada ibu menyusui. (*)