10 Cara Untuk Dapatkan Kualitas Tidur yang Sempurna, Nomor 1 Gampang-gampang Susah

Grid.ID – Kualitas tidur yang baik sangat diperlukan oleh tubuh.

Alasannya tidur bukan hanya mengistirahatkan tubuh tetapi juga memerbaiki seluruh organ tubuh.

Saat kamu tidur, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan (Human Growth Hormone atau HGH).

(BACA: Bikin Haru, Inilah Kisah 17 Agustusan Al dan Prilly, Bareng Mantan Pejuang Kemerdekaan)

Untuk itu ketahui 10 cara ini agar bisa tidur yang sempurna:

1. Mulai sekarang berhentilah untuk stalking akun media sosial mantan atau gebetan.

Kebiasaan itu sering buat kamu lupa waktu.

Itu artinya kamu mungkin harus membuat pengingat di smarphonemu untuk berhenti mengakses internet.

2. Tidur dan bangun di jam yang sama.

Misalnya malam ini kamu tidur di jam 10 dan bangun di jam 5 pagi, berarti besok kamu juga harus melakukan hal yang sama.

Lakukan dengan rutin dan biasakan tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap hari.

(BACA: Nah loh Terobsesi Konsumsi Makanan Sehat Ternyata Bahaya, Gimana tuh?)

3. Ganti profil hape dengan mode diam dan jauhkan dari jangkauanmu.

Di samping supaya tidak mengganggu waktu tidur, gelombang elektromagnetik juga tidak baik untuk kesehatanmu.

4. Olahraga 20 sampai 30 menit minimal tiga kali dalam seminggu.

Olahraga membuat suhu tubuh meningkat dan stres pun hilang.

Ini membuat tidur lebih nyenyak.

5. Cari kegiatan yang bisa bikin rileks sebelum tidur.

Misalnya dengan mandi air hangat, membaca, dengar musik lembut atau pakai lotion dengan aroma favoritmu.

(BACA: Siapa Bilang Hanya Cowok yang Boleh Jadi Tentara? 10 Negara Ini Ternyata Punya Tentara Cantik, Nomor 6 Nggak Nyangka Banget!)

6. Kebersihan kamar

Biasakan untuk ganti kain seprai dan bantal sesering mungkin.

Ingat untuk pakai baju tidur yang nyaman serta kurangi cahaya di kamar atau pakai eye-mask.

7. Hindari minuman berkafein

Minuman berkafein dapat membuat kamu lebih sering untuk buang air kecil.

Ini membuatmu terjaga di malam hari.

8. Berhenti makan minimal 2 sampai 3 jam sebelum tidur.

Proses pencernaan di dalam tubuh bisa mengganggu tidurmu kalau kamu tidak menerapkan cara ini.

(BACA: Oh Ternyata Ini Fakta Mengenai Mitos-mitos Bercinta, Hati-hati Nomor 6 Bisa Ketahuan Orang Kalau Habis Begitu!)

9. Matikan perangkat elektronik.

Di samping bisa hemat energi, otak bisa lebih beristirahat dengan maksimal.

10. Hindari tidur siang terlalu lama

Tidur siang yang baik adalah selama 30 menit.

Jika lebih dari itu maka kamu akan terjaga di malam hari.

Selamat mencoba. (*)