Grid.ID – Sering nggak sih kamu bangun tidur lalu merasa kembung?
Kembung sendiri sebenarnya adalah salah satu masalah pada pencernaan yang bisa terjadi pada siapa saja.
Perut kembung pasti bikin nggak nyaman ya.
Saat Kamu makan, minum, atau menelan air liur, kita juga menelan sedikit udara, yang kemudian terakumulasi di usus.
Saat gas menumpuk, tubuh mungkin perlu mengeluarkannya, entah dari mulut, dengan bersendawa atau buang angin.
(BACA: Biji Labu Ternyata Punya 5 Manfaat yang Jarang Diketahui, Jangan Sampai Dibuang ya!)
Penyebab perut kembung sangat beragam, bisa karena makanan yang dimakan, pola makan yang tidak teratur, atau bisa juga menjadi gejala penyakit tertentu. Namun, perut kembung setiap pagi tentu punya penyebabnya sendiri. Apa sajakah itu?
1. Makan malam terlalu banyak
Makan terlalu banyak di malam hari dapat membuat perut kembung setiap pagi. Pasalnya, saat Kamu makan malam terlalu banyak, pencernaan Kamu jadi kesulitan untuk mencerna makanan dalam jumlah besar. Apalagi setelah itu Kamu langsung tidur. Akibatnya, keesokan harinya Kamu mungkin merasa begah dan kembung karena makanan yang belum dicerna dengan baik.
2. Makan di larut malam
Tubuh manusia memiliki jam biologisnya sendiri, yaitu saat-saat di mana setiap organ tubuh Kamu menjalankan fungsinya sesuai jadwal yang sama setiap hari. Nah, sistem pencernaan manusia tidak bekerja terlalu banyak ketika Kamu terlelap di malam hari. Jadi kalau Kamu makan terlalu larut, makanan tersebut tidak bisa dicerna dengan baik.
Makanan Kamu akan bercampur dengan gas yang bikin perut terasa kembung. Sementara itu, sistem pencernaan Kamu sudah beristirahat di malam hari, tidak bisa mengeluarkan gas berlebih yang membuat perut terasa penuh. Karena itulah ketika terbangun keesokan harinya, Kamu merasa kembung.
(BACA: Tak Disangka, Ini 4 Manfaat Buah Naga! Dijamin Semua Penyakit Kabur)
3. Cemas dan stres
Ketika Kamu merasa sangat cemas dan stres karena berbagai sebab, maka Kamu bisa merasa perut kembung. Gangguan kecemasan ini akan menyebabkan ketidakstabilan hormon dalam tubuh yang memicu reaksi antara otak dan perut. Terkadang penyebab stres bisa juga disertai dengan diare yang muncul secara tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas.
Karena itu, bisa jadi stres atau kecemasan membuat perut kembung setiap pagi. Misalnya ketika bangun pagi, Kamu sebenarnya dihantui kecemasan soal pekerjaan di kantor atau ketika menghadapi ujian di sekolah pada hari tersebut. Tanpa disadari, kecemasan tersebut membuat Kamu kembung.
Bagaimana cara mencegah perut kembung setiap pagi?
Perut kembung bisa dihindari dengan tidak mengonsumsi makanan yang cenderung menyebabkan perut kembung, seperti yang mengandung kadar karbohidrat yang sulit dicerna.
Diskusikan dengan dokter makanan yang baik untuk Kamu konsumsi jika mengalami perut kembung. Penting untuk mengonsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi harian Kamu dalam kalori, vitamin, mineral, dll.
Disarankan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat yang lebih mudah dicerna seperti, pisang, anggur, nasi, selada, yogurt. Hati-hati pada penderita intoleransi laktosa ketika makan makanan yang mengandung laktosa, seperti susu karena dapat menyebabkan kembung.
Selain itu, pastikan Kamu tidak makan terlalu larut di malam hari. Pastikan Kamu sudah makan kira-kira tiga jam sebelum tidur. Kamu juga sebaiknya tidak makan malam dengan porsi yang berlebihan supaya tidak kembung. (Kompas.com/Wisnubrata)
Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul “Perut Kembung Setiap Pagi, Ini Penyebab dan Cara Menghentikannya”