Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Kamu untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
3. Atur suhu kamar
Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Bila perlu Kamu juga bisa tidur tanpa pakaian.
(BACA JUGA: Wow Ternyata 2 Barang di Dapur Ini Bisa Jadi Solusi Bagi Mata Pandamu!)
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Kamu tidur, hanya ada di malam hari.
Jadi, saat Kamu mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata Kamu akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Kamu untuk mulai memproduksi melatonin.
Jika Kamu termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Kamu, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Kamu.
(BACA JUGA: Nostalgia yuk, Coba Tebak Berapa Lama Hubungan Pasangan Artis Hollywood ini? Ada yang Hanya 18 Bulan loh!)
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu Kamu untuk tidur lebih nyenyak, namun jangan berlebihan karena tubuh Kamu justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stres pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.