Grid.ID - Apakah kamu ingin memiliki badan ideal?
Jika iya, kamu perlu tahu ini.
Naik turunnya berat badan salah satunya dipengaruhi oleh metabolisme tubuh.
Metabolisme tubuh yang lambat membuat seseorang lebih cepat gemuk.
Benarkah demikian? Jika ya, adakah cara meningkatkan metabolisme tubuh?
Metabolisme tubuh tidak berhubungan langsung dengan bertambah atau berkurangnya berat badan. Orang yang memiliki berat badan berlebih belum tentu karena metabolismenya lambat.
Begitu pun sebaliknya.
(BACA JUGA: Sempat Pasrah Anaknya Kecanduan Gadget, Tike Priyatnakusumah Tak Sengaja Temukan Solusinya)
Tapi, bukan berarti metabolisme tidak berhubungan sama sekali dengan berat badan.
Justru, berat badan yang terus naik terjadi akibat terlalu sering mengalami proses katabolisme – ketika energi dibentuk – dan tanpa melewati anabolisme – saat tubuh harusnya menggunakan energi untuk membangun sel dan jaringan.
Sederhananya, hal ini membuat tubuh terus menumpuk energi tanpa menggunakannya.
Kamu merasa punya metabolisme yang lambat, jangan khawatir.
Karena berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuhmu.
(BACA JUGA:Susah Tidur Nyenyak? Lakukan 9 Hal Ini, Dijamin Langsung Pulas! )
1. Perbanyak konsumsi protein
Tubuh mencerna protein melalui serangkaian proses yang menuntut energi lebih banyak.
Ini berarti tubuh perlu membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan energi yang lebih banyak demi mencerna protein.
Konsumsi makanan tinggi protein bisa kamu jadikan cara meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, yang terbukti tiga kali lebih efektif dibandingkan karbohidrat dan lemak.
Konsumsi protein saat Kamu sedang diet juga bisa membantu Kamu mengatasi lapar berlebih dan mencegah hilangnya massa otot yang merupakan efek samping dari diet yang kamu lakukan.
Makanan yang mengandung protein di antaranya yaitu telur, daging, ikan, kacang almond, dan lain-lain.
(BACA JUGA: Pakai Gaun Mewah Dengan Punggung Terbuka, Ternyata Prilly Latuconsina Ingin Tiru Seleb Hollywood Ini)
2. Minum teh hijau
Berkat kandungan senyawa aktif catechin, teh hijau terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 4-5 persen.
Menurut sebuah penelitian, jika Kamu meminum lima cangkir teh hijau setiap hari, Kamu bisa meningkatkan pembakaran energi tubuh hingga 90 kalori per hari.
Teh hijau membantu mengubah lemak yang tersimpan dalam tubuh menjadi asam lemak bebas, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-17 persen.
Teh hijau juga rendah kalori, sehingga dipercaya baik untuk menurunkan berat badan dan perawatan berat badan.
Namun demikian, efeknya terbilang kecil dan hanya mungkin berlaku untuk beberapa orang.
3. Makan makanan pedas
Capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas seperti cabai dan lada bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Meskipun efeknya kecil, namun konsumsi makanan pedas bisa membakar 10 kalori lebih banyak dalam sekali makan.
(BACA JUGA:Pakai Gaun Mewah Dengan Punggung Terbuka, Ternyata Prilly Latuconsina Ingin Tiru Seleb Hollywood Ini )
4. Minum kopi
Sebuah studi menemukan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme hingga 3-11%. Namun, manfaat ini lebih memengaruhi orang kurus.
Sebuah studi berbeda menemukan bahwa kopi meningkatkan pembakaran lemak sebesar 29% untuk wanita kurus, dan hanya 10% untuk wanita gemuk.
Meski begitu, Kamu perlu membatasi konsumsi kafein, setidaknya 400 miligram atau empat cangkir kopi per hari. Khusus untuk ibu hamil, Kamu disarankan untuk tidak lebih dari tiga cangkir perhari.
(*)
Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Cara Meningkatkan Metabolisme Agar Mudah Langsing