Grid.ID - Olahraga sangan baik untuk kesehatan.
Tentu setiap orang ingin tampil bugar dengan olahraga.
Jika Anda mengira lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat,
(BACA: Wow!! Ketiga Aktor Ganteng Ini Foto Nyentrik Tetap Bikin Ngiler, Kamu Pilih Yang Mana?)
tidak demikian halnya menurut pakar dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.
Menurut profesor I-Min Lee, olahraga gaya lama itu tidak sebagus yang diperkirakan banyak orang.
Daripada lari jarak jauh, yang dapat membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee merekomendasikan lima jenis olahraga lainnya.
Menurut penelitiannya yang berjudul "Starting to Excercise",
(BACA: Mirip Manusia, Jasad Bayi Sapi Ini Disembah, Lihat Videonya)
5 jenis olahraga tersebut menghasilkan berbagai manfaat mulai dari penurunan berat badan dan pembentukan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.
Simak apa saja olahraga terbaik yang ia rekomendasikan.
1. Renang
Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna.
Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan.
Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.
“Renang bagus untuk orang yang memiliki radang sendi karena tubuh tidak mengangkat beban,” kata Lee.
Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—
tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.
(BACA: Pasca Digigit Anjing, Ini Yang Terjadi Pada Luka Sophia Latjuba)
2. Tai chi
Tai Chi—yang disebut juga tai chi chuan—adalah seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan meditasi gerak.
Olahraga ini dilakukan perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus yang diberikan untuk bernapas dalam-dalam.
Karena peserta tai chi memiliki tingkat kecepatan sendiri-sendiri, maka olahraga ini dapat dilaukan oleh beragam orang—tanpa memandang tingkat usia atau tingkat kebugaran.
Tai chi "sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya usia keseimbangan kita akan berkurang," kata Lee.
3. Latihan kekuatan
Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi.
Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.
(BACA: Puluhan Lansia Keroyok Seorang Pemuda Sampai Ia Kewalahan Menghadapinya)
4. Berjalan
Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—
bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.
5. Kegel
Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor).
Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah.
Menjaganya tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol. (*)
(kompas.com/Kahfi Dirga Cahya)
Artikel ini pernah tayang di kompas.com dengan judul Menurut Riset Terbaru, Inilah 5 Olahraga Terbaik