Laporan Wartawan Grid.ID, Yuliana Sere
Grid.ID – Kaki terkilir sering disebabkan oleh berbagai hal, misalnya saat kamu memakai heels, berlari atau saat sedang zumba.
Ini bisa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan bahkan disertai dengan bengkak.
Akibatnya, kamu sangat terbatas melakukan beberapa pekerjaan.
Kali ini, Grid.ID ingin memberikan tips yang bisa kamu pakai ketika kakimu terkilir, dilansir dari webmd.
Dijamin deh, kamu bisa langsung Zumba ala Shakira.
1. Istirahat
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah istirahat.
Jangan menggerakan kaki yang terkilir agar kamu tidak merasa terlalu sakit.
2. Kompres es
Untuk 48 sampai 72 jam pertama atau sampai pembengkakan turun, oleskan es selama 10 sampai 20 menit setiap 1 sampai 2 jam.
Perlakuan seperti ini sering digunakan dan bisa membantu meringankan sakit.
3. Angkat kaki
Angkat pergelangan kaki selama 2 sampai 3 jam sehari.
Angkat setinggi jantungmu ya.
Ini bisa mengurangi pembengkakan dan memar.
4. Gunakan perban
Pakai perban elastis untuk 24 sampai 36 jam pertama.
Penjepit pelindung juga harus dipakai jika kamu mencoba menahan berat badan pada pergelangan kaki yang cedera.
Jangan gunakan perban terlalu kencang.
5. Minum obat penghilang nyeri
Obat penghilang nyeri sangat bermanfaat ketika kamu mengalami kondisi ini.
Misalnya obat ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin.
Setelah itu, kalau kamu masih merasa sakit, segera ke dokter ya.
Dijamin, setelah sembuh kamu pasti bisa langsung Zumba 2 hari 2 malam. (*)