Find Us On Social Media :

Sering Nyeri Punggung? 8 Gerakan Ini Bisa Atasi Rasa Sakit, Cukup 10 Menit Saja

By None, Senin, 14 Januari 2019 | 10:48 WIB

Nyeri punggung jadi salah satu gejala degenerasi tulang belakang

Latihan peregangan otot dada dapat meningkatkan postur tubuh, pergerakan sendi yang lebih baik, dan membuat tulang belakang stabil.

4. Peregangan otot paha belakang

Hanya perlu berbaring telentang dengan kaki lurus.

Jaga agar kaki kiri tetap lurus, kemudian tarik lutut kanan ke dada.

Tempatkan tali atau handuk di sekeliling kaki kanan dan luruskan kaki kanan ke arah langit-langit, sejauh mungkin.

Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Peregangan otot paha belakang dapat memperpanjang otot paha dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

5. Pose piramida

Cukup berdiri di tanah dengan kaki selebar pinggul.

Lalu ambil langkah mundur dengan kaki kiri.

Setelah itu, putar sedikit kaki kiri ke samping sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Letakkan tangan di siku yang berlawanan di belakang punggung.