Grid.ID – Bodyweight exercise mulai populer di dunia fitness karena praktis dan mudah.
Plank merupakan salah satu latihan paling efektif yang bisa kamu lakukan.
Mengapa? Karena plank cukup mudah dan menawarkan hasil yang menggiurkan dalam waktu singkat.
Lalu, apa sih yang akan terjadi saat kamu mulai rajin melakukan plank setiap hari?
Dilansir dari Beautyheadlines.com, ini dia manfaatnya.
(BACA: Wadidaw, 5 Artis Cantik ini Sempat Dijuluki Pelakor oleh Netizen)
1. Memperbaiki kinerja otot
Plank adalah latihan ideal untuk otot perut karena melibatkan semua kelompok otot inti.
Pentingnya menguatkan setiap kelompok otot tidak dapat diremehkan, karena semua kelompok ini melayani tujuan mereka sendiri.
2. Mengurangi risiko cedera di punggung dan tulang belakang
Plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Kamu membangun otot sekaligus memastikan bahwa Kamu tidak terlalu menekan tulang belakang atau pinggul.
Menurut American Council on Exercise, melakukan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi nyeri punggung tapi juga memperkuat otot dan seluruh punggung Kamu, terutama di daerah sekitar punggung atas.
3. Meningkatkan metabolisme
Plank adalah cara terbaik untuk melatih tubuhmu karena melakukannya setiap hari akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan perut tradisional lainnya, seperti crunch atau sit-up.
Hal ini sangat penting jika kamu menghabiskan harimu untuk duduk di depan komputer.
Selain itu, menjadikannya latihan harian sebelum atau sesudah bekerja tidak hanya akan meningkatkan metabolisme namun juga memastikan bahwa tingkat metabolisme tetap tinggi sepanjang hari.
(BACA: Masih dalam Proses Perceraian, Gracia Indri Ternyata Malah Buka Bisnis Kue Kekinian)
4. Memperbaiki postur tubuh secara signifikan
Plank mampu meningkatkan kemampuanmu untuk berdiri dengan postur tubuh yang lurus dan stabil.
Kamu akan dapat mempertahankan postur tubuh yang benar setiap saat karena otot di perut berpengaruh pada keseluruhan kondisi leher, bahu, dada dan punggung.
5. Memperbaiki keseimbangan keseluruhan
Pernahkah Kamu merasa ketika mencoba berdiri dengan satu kaki, Kamu tidak bisa berdiri tegak selama lebih dari beberapa detik?
Ini bukan karena Kamu mabuk, tapi lebih karena otot perut tidak cukup kuat untuk memberi keseimbangan yang Kamu butuhkan.
6. Menjadi lebih fleksibel dari sebelumnya
Fleksibilitas adalah keuntungan utama dari melakukan plank secara teratur.
Karena latihan ini merenggangkan semua kelompok otot posterior Kamu.
(BACA: Lagi Syuting Film Baru, Mikha Tambayong Lebih Nyaman Main Film Layar Lebar Ketimbang Sinetron)
7. Manfaat mental
Plank memiliki efek tertentu pada saraf kita, menjadikannya cara yang sangat baik untuk memperbaiki keseluruhan mood.
Kok bisa? Nah, plank merenggangkan otot-otot yang mempengaruhi stres dan ketegangan di tubuh.
Plank tidak hanya menenangkan otak kamu, tapi juga bisa mengobati kecemasan (*)