Ternyata, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa wanita kulit hitam Amerika Serikat yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, dapat mengurangi tingkat risiko dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi yang kaya akan lemak sehat, whole grain dan protein sehat.
Namun, makanan ini hanya dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 jika kamu mengiringinya dengan olahraga paling tidak 30 menit setiap harinya.
Porsi makan juga harus kamu atur.
Lebih baik kamu melakukan 5 atau 6 kali makan dalam sehari dengan porsi yang kecil, daripada makan sehari hanya 2 kali namun langsung dalam jumlah yang besar.
Selain itu, cobalah untuk makan dalam waktu yang sama setiap hari.
(BACA : Ketika Netizen Ajari Fredrich Pengacara Setnov Cara Ucapkan Hermes yang Benar )
2. Mengurangi berat badan
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko diabetes tipe 2.
Jadi jika kamu mengalami obesitas, maka kamu harus berusaha lebih untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian pada tahun 2014 yang dipublikasikan di Diabetology and Metabolic Syndrome menyebutkan bahwa indeks massa tubuh sangat terkait pada penyakit diabetes tipe 2.
Indeks massa tubuh yang tinggi lebih berisiko terkena penyakit diabetes tipe 2 daripada orang yang memiliki indeks massa tubuh rendah.
Lakukan olahraga setiap hari dalam seminggu.