Grid.ID - Tidur adalah salah satu aktivitas yang diperlukan oleh tubuh.
Dengan tidur, kita dapat mengembalikan kesegaran dan membantu tubuh fit kembali.
Namun sayangnya kita sering melakukan kegiatan yang dapat merusak jam tidur kita.
(BACA : Ini lho, 7 Cara Mudah Lakukan Diet yang Sehat )
Inilah kesalahan yang harus kamu hindari, untuk dapatkan tidur yang berkualitas.
1. Tidak ada jadwal harian
Hidup kita mengalir dengan adanya irama sirkadian atau jam biologis.
Jika kita merusak irama tersebut, hal ini akan menyebabkan kelelahan dan rasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, penting untuk menetapkan kebiasaan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
2. Terlalu banyak tidur ketika weekend
Jika kamu tidur 5-6 jam di hari kerja, sementara waktu yang dihabiskan di tempat tidur di akhir pekan dua kali lebih lama, kamu akan hancurkan ritme biologis tubuhmu.
Selain gangguan tidur, hal tersebut dapat menyebabkan peningkatan risiko pengembangan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Untuk menghindarinya, usahakan untuk tidak mengubah waktu bangunmu lebih dari satu jam.
3. Memencet tombol snooze
Saat kamu memencet tombol snooze, maka kamu akan jatuh ke dalam fase tidur nyenyak, dan merasa semakin lelah saat terbangun.
(BACA : Nikmatnya Nonton Film dan Main Game di Layar FullView™ Vivo V7 )
4. Terlalu banyak cahaya di ruangan tidur
Jika mata terkena cahaya, tubuh akan menekan produksi hormon melatonin yang merangsang tidur, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Efek ini berlaku untuk cahaya alami dan buatan seperti tombol TV yang menyala atau sinyal cahaya ponsel, jadi lebih baik matikan semua peralatan elektronik di kamar tidur.
5. Melewatkan sarapan
Sarapan akan membantu memulai jam biologismu.
Oleh karena itu, jika kamu melewatkannya, tubuhmu akan meningkatkan hormon kortisol.
6. Makan makanan manis sebelum tidur
Makan sebelum tidur berbahaya tidak hanya untuk tubuh juga untuk tidurmu.
Hal ini akan meningkatkan level hormon kortisol di tubuh.
7. Tempat tidur yang berantakan dapat menghambatmu untuk tertidur
Oleh karena itu, sempatkan untuk selalu merapikan dan membersihkan setiap hari.
8. Mandi air hangat sebelum dan sesudah tidur
(BACA : MAMA 2017 di Hong Kong Bakal Banjir Pertunjukkan Spesial, Jadi Nggak Sabar! )
Hal ini dapat merusak jam biologismu juga, walau hal ini dapat membantumu lebih relaks. (*)