Grid.ID - Olahraga gluteus tidak hanya memperbaiki bentuk tubuhmu, tapi membantumu untuk lebih aktif dalam bergerak.
Intinya adalah untuk menurunkan risiko sakit punggung dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuhmu.
Otot pantat yang kuat juga membantu kamu melakukan kegiatan sehari-hari dengan baik.
Selain itu, menurut seorang pelatih kebugaran Heanney McCollum, olahraga ini juga dapat menurunkan risiko sakit punggung dan cedera.
Dilansir Grid.ID dari laman scmp.com, disebutkan ada serangkaian gerakan yang mampu melatih otot bokong kamu untuk kuat dan seksi.
Latihan ini dapat kamu lakukan di rumah tidak lebih dari 30 menit.
Cukup kamu lakukan secara terus menerus selama 50 detik dan istirahat selama 10 detik antara setiap latihan.
1. Walking lunges
Gerakan ini difokuskan untuk otot paha, bokong, paha bagian dalam, paha bagian belakang dan betis.
(BACA: Pecinta Game Jadi Perhatian, Vivo Segera Rilis Edisi Ekslusif Vivo V7 Mobile Legends: Bang Bang)
2.Step-up squats
Gerakan ini berfokus pada kekuatan paha dan paha belakang.
3.Butt taps
Gerakan ini difokuskan pada kekuatan otot bokong dan paha bagian belakang.
4.Spiderman plank crunch
Gerakan ini adalah inti dari keseluruhan olahraga ini, fokusnya adalah pada kekuatan otot punggung bagian bawah.
(BACA: Terungkap! Tanggal Pernikahan Baim Wong dan Vebby Palwinta yang Berujung Batal)
5.Toe-reach crunches
Gerakan ini difokuskan pada kekuatan otot tangan dan kepala.
6.Heel reach crunches
Berbaring terlentang dengan posisi kaki rata di tanah dan lengan terentang di sisimu.
Angkat kepala dan bahumu dari tanah.
(BACA: Dimas Beck Ungkap Kedekatannya Dengan Wanita Ini di Buku Baru)
7. Bonus exercise
Latihan ini difokuskan untuk otot bokong, otot fleksor pinggul dan paha bagian belakang. (*)