Cobalah tidur menyamping karena posisi telentang memicu dengkur.
4. Gunakan alat uap atau pelembab udara
Terkadang, udara yang kurang bersih mengganggu membran hidung dan tenggorokan.
Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.
Kamu bisa menambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidurmu. Misalnya, rosemary atau peppermint.
Jika dengkuran masih cukup mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter lalu coba decongestant dan antihistamin resep dokter untuk mengatasi masalah aleri sambil menjaga hidung tetap bersih.
5. Hindari alkohol
Alkohol mereduksi kemampuan otot berisrirahat.
Otot yang dimaksud adalah yang terletak di bagian belakang tenggorokan.
Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidurmu rentan mendengkur.
Bahkan, orang yang tidak biasa mendengkur pun cenderung akan mendengkur setelah minum alkohol.