Mengonsumsi satu porsi tiram (100 gram) akan memberimu vitamin D setara dengan 320 IU dan hanya mengandung 68 kalori.
Baca Juga: 5 Gejala Kamu Kekurangan Vitamin D, Keringat Berlebihan Salah Satunya!
6. Udang
Siapa yang tak suka udang?
Udang menjadi populer karena kandungan vitamin D-nya yang tinggi dan rendah lemak.
Satu porsi udang bisa mengandung vitamin D hingga 152 IU.
Udang juga populer karena mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan.
Baca Juga: Inilah 4 Macam Vitamin dan Kegunaannya untuk Tubuh, yuk Simak!
7. Kuning Telur
Kalau kamu tidak suka ikan, kamu bisa memilih telur sebagai sumber vitamin D-mu.
Memang tidak kandungannya tidak tinggi namun bisa membantumu memenuhi kebutuhan vitamin D.
Dari satu kuning terlu kamu bisa mendapatkan vitamin D sebanyak 18-39 IU.
Sedangkan dari putih telurnya sendiri kamu bisa medapatkan banyak protein.
Baca Juga: Jangan Lupa Tambahkan Vitamin D pada Sarapanmu Jika Tidak Ingin Alami 5 Hal Mengerikan Ini
8. Jamur
Seperti halnya manusia, jamur juga bisa memproduksi vitamin D-nya sendiri.
Ketika terkena sinar matahari maka jamur akan menghasilkan vitamin D2.
Walaupun vitamin D2 juga membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, namun tidak seefektif vitamin D3.
Meski demikian, tak jarang jamur yang tumbuh alami atau liar mampu mengandung vitamin D setara 2300 IU dalam satu porsinya (100 gram).
(*)