3. Penundaan fase REM
Kamu mungkin tahu rasanya melihat-lihat lini masa media sosial, kemudian tiba-tiba kesal karena melihat sesuatu yang tidak diinginkan.
Atau, bahkan kamu merasa bahagia karena terpacu oleh unggahan seseorang di media sosial dan itu membuatmu tidur semakin larut.
Kondisi ini bisa menunda fase rapid eye movement (REM) atau tahap di mana otak maksimal dalam mengolah data dan ingatan, yang kadang muncul sebagai mimpi.
Walia mengatakan, terus-menerus mengecek ponsel sebelum tidur bisa mengganggu emosi dan pikiran seseorang serta menimbulkan kecemasan.
Dan ini tidak hanya jika kamu terjaga sepanjang malam untuk memantau media sosial.
Baca Juga: Terungkap! Polisi Berhasil Menangkap Pemasok Sabu untuk Nunung
Memikirkan ponsel yang ada di bawah bantalmu akan berdering juga membuatmu tetap terjaga.
Ponsel seharusnya mampu membuat hidup lebih mudah dan menghibur kita.
Namun, apa yang terjadi di malam hari adalah sebaliknya.
Ponsel berpotensi mengganggu tidur, menstimulasi otak dan menunda fase REM.
Apa yang harus dilakukan?
Jika kamu adalah pengguna teknologi di malam hari, penting untuk memasang pembatasan penggunaan ponsel di malam hari jelang waktu tidur.
Walia merekomendasikan kita untuk memangkas waktu menatap layar satu jam sebelum tidur.
Namun, manfaat positif bahkan bisa kita rasakan meski baru berhenti mengakses ponsel 30 menit sebelum tidur.
Baca Juga: Titiek Puspa Sembuh dari Kanker Serviks Stadium 3 dengan Cara Ini
Tak hanya ponsel, kita juga harus menghentikan penggunaan tablet dan televisi sebelum tidur.
Sebab sinar biru yang dipancarkan benda elektronik tersebut juga bisa mengganggu tidur.
Penting untuk mengatur suasana tidur yang menenangkan dan mengurangi aktivitas yang bisa memicu kecemasan atau respons emosional tinggi.
Jika kamu merasa kesulitan membatasi waktu penggunaan ponsel sebelum tidur, cobalah letakkan ponsel di ruangan lain, dan membeli jam alarm untuk membangunkan di pagi hari.
Kamu bisa juga mengubah setelan ponsel menjadi mode malam untuk meminimalisasi distraksi dan notifikasi yang bisa mengganggu tidurmu.(*)
(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sadarilah, 3 Risiko Kesehatan karena Bawa Ponsel Saat Tidur")