Grid.ID - Lari menjadi salah satu olahraga yang cukup digemari oleh sebagian wanita.
Banyak manfaat yang didapat dengan olahraga lari.
Seperti menurunkan berat badan, menjamkan otak, dan lainnya.
Namun olahraga lari mungkin membuat beberapa wanita merasa terganggu karena mempunyai payudara yang besar.
Ketika berlari payudara akan terasa sakit, mungkin hal itu sedikit membebani kamu.
Ahli fisioterapi olahraga Deirdre McGhee, Ph.D. , seorang peneliti di Breast Research Australia di University of Wollongong mengeksplorasi tiga keluhan utama pelari berdada besar.
Baca Juga: Posting Foto Peti Mati, Samuel Kim Kirim Pesan Sendu di Hari Ulang Tahun sang Ayah
1. Nyeri Punggung
Sepasang D-cup payudara berbobot 15 hingga 23 pound.
Itu lebih dari cukup untuk menarik payudara kamu ke depan, memaksa kamu ke posisi berjalan membungkuk, mengurangi efisiensi langkah kamu, dan meningkatkan risiko cedera, kata McGhee.
Jika kamu tidak menyadarinya, satu-satunya hal yang menjaga payudara kamu tetap tinggi adalah tali bahu bra kamu, yang membutuhkan banyak beban.
Ketika tali pengikat tipis, tekanannya bisa sangat besar sehingga tidak hanya meninggalkan lekukan di bahu, tetapi juga mengenai kelompok saraf pleksus brakialis, yang menyebabkan mati rasa di jari-jari kelingking.
Baca Juga: Dude Herlino Akui Pernah Lupa Tanggal Lahir Anaknya, Kebangetan!
Latihan atas dan punggung bawah (pull-down dan row) dapat membantu mencegah kelelahan punggung dan postur buruk yang dapat terjadi dengan durasi berlari yang lebih lama, kata Hamilton.
Memperkuat inti, termasuk punggung bagian bawah dan tengah, dapat membantu menstabilkan tulang belakang kamu, tambah Victoria Barnaby, seorang atlet dari Greater Boston Track Club dan seorang pelatih yang menjalankan CoachUp.
Fokus pada latihan penguatan inti fungsional yang bekerja banyak otot melalui beberapa bidang gerak, katanya.
2. Memantul
Berapa besar pantulan payudara kamu hampir sepenuhnya bergantung pada ukuran payudara dan elastisitas kulit yang menutupi payudara kamu, kata McGhee.
Namun, kulit cenderung kehilangan elastisitasnya seiring bertambahnya usia dan “memantulnya payudara secara berlebihan.”
Jadi, semakin payudara kamu memantul, akan semakin memantul selama masa berjalan berikutnya.
Seberapa sering payudara memantul? Mengukur pantulan payudara dengan cara telanjang dan tertutup menggunakan bra selama latihan treadmill.
Baca Juga: Mantan Bandar Narkoba Bocorkan Inisial SS yang Akan Menyusul Nunung dan Jefri Nichol
McGhee menemukan rata-rata 38D bergerak sekitar lima inci dari atas ke bawah selama berlari.
Payudara yang lebih kecil memantul sekitar tiga inci, yang masih bisa terasa tidak nyaman.
Dan payudara tidak hanya memantul dalam gerakan naik dan turun, beberapa payudara yang lebih besar memantul dalam bentuk angka delapan.
Meskipun mereka tidak dapat sepenuhnya menghilangkan pantulan, bra olahraga yang mempunyai ukuran tinggi dapat memotong rentang gerak menjadi setengah (kurang-lebih), kata McGhee.
Tujuannya adalah agar payudara bergerak bersamaan dengan tubuh kamu dan tidak memantul satu sama lain.
3. Gesekan
"Menemukan bra olahraga yang pas dengan payudara kamu adalah langkah pertama untuk mencegah lecet," kata Barnaby.
Semakin sedikit bra kamu bergerak selama berlari, semakin sedikit itu akan menimbulan lecet.
Dia menyarankan menggunakan balsem anti-krim dan krim pada area sensitif seperti di bawah ketiak.
Baca Juga: Dikabarkan akan Liburan ke Luar Negeri, Nikita Mirzani Belum Izin Polisi
Cara Menemukan Bra Terbaik untuk Lari
Pita: Itu harus terbuat dari bahan elastis lebar sehingga dapat menopang payudara tanpa menyebabkan tonjolan atau naik saat kamu mengangkat lengan.
Kamu harus mengencangkan bra pada pengait yang paling longgar sehingga, seiring bertambahnya usia dan menjadi lebih longgar.
Tali pengikat bahu: Tali harus lebar dan empuk sehingga tidak membekas ke bahu kamu.
Baca Juga: Kerap Alami Pelecehan Saat Bekerja, Cupi Cupita: Itu Udah Risiko !
Cup: Untuk membatasi gerakan, cup harus benar-benar menutupi payudara kamu (tanpa meninggalkan lipatan atau celah).
The underwire: Itu harus berada di tulang rusuk kamu sehingga tidak menggali ke payudara kamu atau jaringan di bawah ketiak.
Pita depan: Bagian tengah bra harus terletak di tulang dada kamu, tepat di antara payudara.
(*)