Namun jika kita sudah mempersiapkan makan siang atau membawa sendiri dari rumah, lebih besar kemungkinannya kita tidak tergoda untuk jajan.
Selain lebih bersih, makanan dari rumah umumnya juga lebih sehat karena kita bisa memilih bahan yang lebih baik untuk tubuh.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang makan makanan rumah lebih dari lima kali dalam seminggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki kelebihan berat badan, dibanding mereka yang hanya makan tiga kali atau kurang makanan rumahan.
Nah, agar tujuan menurunkan berat badan tercapai, persiapkan makanan yang mengandung banyak serat, protein seimbang, serta cukup karbohidrat dan lemak.
(Baca Juga : Duh! Melodya Vanesha Laporkan Sheila Marcia ke Polisi)
3. Puasa
Membatasi jam makan atau puasa adalah cara efektif menurunkan berat badan. Cara ini pernah dipopulerkan Deddy Corbuzier lewat OCD.
Intinya adalah hanya makan dalam kurun waktu tertentu. Misalnya dari jam 9 pagi hingga pukul 14 siang. Di luar itu hanya minum air putih saja.
Faktanya, puasa berkala merupakan cara efektif menurunkan berat badan, menurut study dari University of Illinois di Chicago.
Dalam percobaan, pada "hari puasa" para relawan diminta hanya makan 25 persen dari kalori yang biasa mereka asup dalam sehari. Di hari lain, mereka bisa makan 125 persen dari kalori harian.
Jadi bila kita biasanya makan hingga 2000 kalori perhari, saat puasa kita hanya makan 500 kalori. Lalu hari berikutnya makan 2500 kalori. Hasilnya, mereka yang mengatur pola makan seperti ini, mengalami penurunan berat badan signifikan.
Adapun cara berpuasa ini bisa disesuaikan dengan kebiasaan masing-masing orang. Kita misalnya bisa mengambil hari puasa 2 atau 3 hari dalam seminggu. Waktunya pun sesuai aktivitas. Misalnya hanya makan di pagi hari saja, atau bisa memilih siang hari saja.