Dapatkan Bokong Sempurna Hanya dengan Melakukan 4 Gerakan Super Sederhana Ini

Grid.ID - Jika kamu menginginkan sesuatu, maka kamu perlu berusaha untuk mendapatkannya.

Nggak ada yang bisa didapat secara instan.

Semuanya membutuhkan proses.

Bagi sebagian kaum wanita bermimpi memiliki bentuk bokong yang sempurna.

(BACA: Lagi Marah, Makanan Ini Bikin Kamu Cepat Happy loh)

Dilansir Grid.ID dari laman popsugar merangkum beberapa latihan sederhana yang bisa membantumu mendapatkan bentuk bokong impianmu.

1.Deadlifts single leg

Dengan bantuan kerrlebell atau dumbbel mampu menjaga posisi pungungmu dalam bentuk yang normal.

Cobalah untuk menghindari mengayunkan kettebell saat merosot ke tanah. 

(BACA: Tak Hanya Membantu Menurunkan Berat Badan, Ternyata Teh Hijau Juga Ampuh Untuk Menyembuhkan Policystic Ovarium Syndrom (PCOS), Simak Penjelasannya di Sini yuk)

2.Split squat

Berdirilah di depan permukaan yang tinggi, lalu letakkan kaki kana kamu ke belakang, lalu istirahatkan jari-jarimu di permukaan.

Lalu perlahan tekuk lututmu dan menurunkan panggulmu dan memastikan kaki kirimu jauh ke depan.

3.Single Leg Bridge

Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di lantai agar stabil saat kamu menekuk satu kaki dan angkat kaki lainnya dari tanah.

Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali selama 15 menit.

(BACA: Kurangi Risiko Kanker Payudara, dengan Hindari 5 Hal Ini)

4.Side lunge

Gunakan kaki kamu dengan menginjakkan kaki kanan ke samping.

Doronglah bokongmu sejauh mungkin tanpa terjungkal untuk menghindari lutut bagian kanan kalian.

Lakukan set ini sebanyak 15 kali. (*)