Grid.ID - Menstruasi hadir setiap bulan dengan rasa sakit dan perubahan mood yang biasa dialami oleh banyak wanita.
Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk membuat datang bulan terasa lancar.
Namun ada pula beberapa kebiasaan sehari-hari yang memiliki efek sebaliknya.
Berikut ini adalah 7 hal yang bisa membuat masa menstruasimu terasa lebih buruk dari biasanya dilansir Grid.ID dari prima.co.uk.
(BACA: Hati-hati, Wanita yang Derita Migrain Berpotensi Terkena Penyakit Mematikan)
Apa saja ya?
1. Melewatkan pil KB (lebih dari sekali)
Apa sih yang menyebabkan gejala PMS muncul?
Perubahan hormon yang tidak seimbang, kata Sherry Ross, M.D., seorang ginekolog berbasis di Los Angeles.
Pil KB adalah tentang tagaimana mengatur sistem tubuh, melewatkan pil KB lebih dari tiga dosis dapat menyebabkan perdarahan yang tidak teratur.
Semua metode kontrasepsi (kecuali kondom) dapat mempengaruhi menstruasi secara berbeda, jadi pastikan kamu konsultasi dengan dokter tentang apa yang paling sesuai untukmu.
2. Sedang stres
Stres bisa merusak semua aspek kehidupanmu, termasuk dalam hal menstruasi.
Stres menyebabkan tubuhmu melepaskan kortisol dan hal itu dapat mengubah kebiasaan menstruasi.
(BACA: 4 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menghindari Migrain, Apa Saja ya?)
3. Jadwal tidur yang tidak teratur
Kita tahu bahwa delapan jam tidur tak selalu memungkinkan.
Namun satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Health Care Women International menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.
Jadi, jika kamu kurang tidur, kamu bisa mengalami menstruasi lebih lama.
4. Minum banyak kopi
Salah satu gejala emosional ketika PMS adalah kecemasan, ketegangan, insomnia, dan mudah tersinggung.
Namun, jika kamu mencoba memperbaiki gangguan emosional ini dengan dorongan kafein, Dweck mengatakan bahwa kamu malah membuat keadaan menjadi lebih buruk.
(BACA: Rasa Sakit Saat Menstruasi Bisa Menjadi Tanda dari Sebuah Penyakit, Wanita Perlu Tahu nih)
5. Selalu bepergian
Berhubungan dengan jadwal tidur, terutama jika kamu bepergian ke zona waktu yang berbeda ketika tingkat produksi melatoninmu tidak normal, kata Ross.
Tubuhmu akan menyesuaikan diri dengan lokasi baru, namun di sisi lain menstruasimu akan semakin molor.
6. Minum banyak alkohol
Alkohol dapat membantumu sedikit rileks saat weekend, tapi mengerikan untuk menstruasimu, menurut Dweck dan Ross.
Para ahli berpendapat, terlalu banyak alkohol bisa memperlama rasa kram.
7. Olahraga berlebihan
Olahraga memang hebat, dan berolahraga bisa membantu meringankan gejala PMS.
Namun, latihan ketat berlebihan setiap hari dan tekanan fisik juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kata Ross.
Sebaliknya, Dweck mengatakan, olahraga ringan sampai sedang selama 30 menit sehari dapat membantu meringankan gejala PMS. (*)