Laporan Wartawan Grid.ID, Rini Listia
Grid.ID - Makanan sehat memang harus dikonsumsi untuk menbuat tubuh tetap fit dan juga tidak mudah terserang berebagai macam penyakit.
Apalagi masalah pada tubuh wanita selalu sering mengalami rasa sakit setiap kali menstruasi, perut nyeri, hormon yang tidak stabil, dan membuat badan menjadi tidak fit sering terjadi saat menstruasi berlangsung.
Untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi banyak wanita mengkonsumsi obat-obatan yang pereda neyeri saat datang bulan.
Beberapa produk khusus wanita memang beredar di pasaran untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi terjadi.
(BACA: 5 Makanan yang Membuat Perut Nyeri Saat Menstruasi Datang)
Namun lebih baik kamu mengonsumsi makanan sehat yang memiliki manfaat alami untuk memberikan efek yang menghilangkan rasa nyeri saat menstruasi.
Berikut makanan yang dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi:
1. Kubis
Saat sedang menstruasi, kadar zat besi pada tubuh akan menurun.
Untuk itu sebaiknya mengonsumsi zat besi yang berasal dari sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kubis.
2. Jeruk
Mengonsumsi kalsium dapat mengurangi rasa depresi, vitamin D akan mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin yang dapat membantu mengubah suasana hati.
Kadar kalsium yang tinggi pada buah jeruk dapat mengurangi rasa nyeri, dan kram pada perut.
(BACA: 7 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Memperburuk Gejala PMS loh!)
3. Pisang
Buah pisang adalah salah satu makanan yang dapat memperbaiki mood karena mengandung vitamin B6 yang tinggi.
Selain itu kandungan potasium dan magnesium yang tinggi dapat mengurangi rasa kembung saat menstruasi.
4. Semangka
Saat menstruasi tubuh akan lebih cepat merasa kelelahan, untuk mengatasinya sebaiknya kamu mengkonsumsi buah semangka.
Gula alami yang terdapat pada buah semangka dapat meredakan perut yang kembung.
5. Ikan Salmon
Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat bekerja untuk mengendurkan otot-otot yang dapat menghilangkan rasa sakit.
Tak hanya omega-3 dari ikan salmon, kamu juga bisa mendapatkannya dari kenari, buah alpukat, dan labu.
(BACA: Rasa Sakit Saat Menstruasi Bisa Menjadi Tanda dari Sebuah Penyakit, Wanita Perlu Tahu nih)
6. Brokoli
Sayuran brokoli mengandung semua nutrisi yang berperab dalam mengulangi gejala-gejala pada menstruasi.
Kandungan vitamin A, C, B6 dan e yang dapat mengatasi depresi.
7. Dark chocolate
Kandungan magnesium pada dark chocolate baik utnuk memperbaiki mood dan juga mengatur hormon serotonin yang membuat suasana hati bahagia.
Untuk mendapatkan perubahan hormon serotonin sebaiknya kamu mengkonsumsi dark chocolate dengan kandungan 60% kakao.(*)