Laporan Wartawan Grid.ID, Arif Budhi Suryanto
Grid.ID - Apakah kamu termasuk salah satu orang yang sering merasa lapar meski sudah makan makanan berat?
Kalau iya, sudah pasti hal itu mendorongmu untuk ngemil, bukan?
Atau kamu justru kembali makan makanan berat?
Baca Juga: Suka Makan Kerang? Ini 7 Manfaat Untuk Kesehatan & Kecantikan Kulit!
Atau malah kamu memilih untuk menahan rasa laparmu hingga waktu makan tiba?
Melansir dari laman Gq.com, ternyata munculnya hasrat makan meski sudah makan makanan berat itu wajar, lho.
Seperti yang dijelaskan oleh ahli kesehatan masyarakat Rebecca Ditkoff, MPH, rata-rata orang ternyata perlu mengisi bahan bakar mereka dengan makanan setiap tiga sampai empat jam sekali.
Baca Juga: Bisa Jadi Resiko Kanker, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Kalau Sering Makan Ayam!
"Tetapi jeda waktu (dari makan berat) tiap orang berbeda-beda," ungkap Rebecca.
"Dari dua hingga lima jam, tergantung aktivitasnya dan seberapa banyak makanan yang dia konsumsi sebelumnya," tuturnya.
Namun, sebenarnya ada beberapa sebab umum yang dapat mempengaruhi pola makanmu?
1. Kurang Tidur
Pada dasarnya, tidur adalah hal penting yang akan mempengaruhi semua aktivitas kita, termasuk mempengaruhi seberapa lapar kita di pagi hari ketika baru bangun.
Jadi kalau kamu merasa sangat lapar di pagi hari, mungkin itu bisa disebabkan oleh kurangnya durasi tidur di malam hari.
"Ketika kita tidak cukup tidur, itu meningkatkan hormon rasa lapar kita yang disebut ghrelin," ungkap ahli gizi Lori Zanini, RD, CDE, dan pencipta For the Love of Diabetes.
Baca Juga: Segera Kurangi! Dua Bahaya Mengerikan ini Mengintaimu Jika Sering Tidur dengan Kipas Angin Menyala
"Alhasil itu akan meningkatkan nafsu makan lebih dari biasanya," terangnya.
Hal ini diperkuat dengan sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Chicago.
Di mana responden yang kurang tidur tidak akan menolak jika diberi makanan ringan meski sudah makan makanan berat dua jam sebelumnya.
Hasil penelitian tersebut juga menunjukkan kalau responden yang kurang tidur, makan makanan berlemak dua kali lebih banyak dibanding responden dengan tidur yang cukup.
Oleh karena itu, Zanini menyarankan agar orang yang sedang diet juga memperhatikan pola tidur mereka karena itu akan mempengaruhi nafsu makan mereka juga.
"Menjadikan tidur sebagai prioritas dapat membantu mengatur nafsu makan anda sepanjang hari," katanya.
Baca Juga: Cara Mudah Cegah Kematian Dini, Salah Satunya Sering Ambil Cuti!
2. Kurang Minum
Menurut Ditkoff, rasa lapar dan haus susah sekali dibedakan.
Hal tersebut karena selain tubuh butuh bahan bakar dari makanan, tubuh juga memerlukan asupan cairan.
Baca Juga: Tidur Tanpa Celana Dalam Disebut Lebih Sehat, Begini Faktanya Menurut Dokter
"Untuk itu, agar memastikan tubuh kita cukup air dan terdehidrasi dengan baik, maka sebaiknya minum sekitar setengah dari berat badanmu dalam ons setiap hari," ujarnya.
Namun jumlah ini tentu akan berbeda untuk setiap orang, apalagi kalau orang tersebut gemar minum kopi.
Bagi para penggemar kopi, asupan air yang dibutuhkan justru lebih banyak karena kandungan diuretik dalam kafein kopi dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air dan garam ketika buang air kecil.
Baca Juga: Waspada, 5 Hal Ini Bisa Kita Derita Kalau Vagina Gatal Terus!
3. Asupan Makanan Tidak Tepat
Merasa lapar sepanjang hari bisa saja disebabkan oleh asupan makanan yang tidak tepat yang salah satunya akibat dari pola diet.
Misalnya saja ketika kamu sedang menjalani diet keto dengan hanya mengkonsumsi dada ayam kukus.
Baca Juga: Keseringan Mengunyah Es Batu Bisa Menyebabkan Pembekuan Otak
Tentu itu tidak baik bagi tubuh karena asupan nutrisi yang lain menjadi tidak tercukupi.
"Ada tiga makronutrien, protein, karbohidrat, dan lemak yang bertugas untuk menyediakan energi bagi tubuh," lanjut Ditkoff.
Untuk itu, Ditkoff menyarankan agar kita juga selalu memperhatikan asupan serat yang berfungsi untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
"Kamu juga harus menyadari asupan serat yang membuatmu merasa kenyang lebih lama," katanya.
4. Hanya Lapar Mata
Merasa lapar meski sudah makan makanan berat bisa saja disebabkan oleh keinginan sesaat seseorang ketika sedang jenuh dan stres.
Baca Juga: Letakkan Sabun Batangan di Bawah Seprai Rasakan Manfaat ini Untuk Kesehatan Kaki
Sehingga, kadang-kadang pikiran menjadi kacau dan menjadi lapar mata.
"Mungkin rasa lapar itu karena stres. Mungkin juga karena bosan. Kadang-kadang pikiran yang kacau dapat menyebabkan kita lapar mata," terang Ditkoff.
Kalau sudah begini, satu-satunya cara untuk mengontrol nafsu makan adalah dengan relaksasi.
(*)