Usahakan untuk tidur sekitar 30 menit dari waktu tidur normal agar tetap sesuai siklus tidur.
(BACA: Tulang Lenyap Secara Perlahan, Wanita Ini Alami Penyakit Langka, Seperti Apa Kisahnya?)
2. Salah pilih makanan
Tidur dalam kondisi perut lapar bisa membuat kita terjaga.
Tapi, memilih makanan yang salah sebelum tidur, juga akan merusak siklus tidur.
Pilih panganan yang mudah dicerna, seperti sereal atau buah.
“Camilan tidur yang ideal memiliki sekitar 250 kalori, 80 persen karbohidrat dan 20 persen protein,” kata Breus.
Agar lebih cepat terlelap, pilih sesuatu seperti ceri asam, susu (yang memiliki melatonin untuk meningkatkan tidur) atau kiwi, yang memiliki kadar serotonin tinggi dan dapat membantu mengatur siklus tidur.
3. Mengasup obat dan vitamin
“Umumnya vitamin B bagus untuk tidur, tapi kurang tepat bila diasup malam hari karena cenderung memberikan energi tambahan,” ungkap Breus.
Hal ini juga berlaku juga untuk vitamin D, sehingga disarankan untuk mengasup kedua vitamin tersebut saat pagi hari.
Obat-obatan tertentu juga dapat memiliki efek stimulasi pada sistem saraf.