Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Wanita saat Menstruasi, Bakal Jauh dari Rasa Nyeri!

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID - Menstruasi merupakan proses keluarnya darah secara alamiah pada wanita.

Saat menstruasi, banyak wanita merasa lemas, lesu, dan nyeri.

Hal ini sering kali menggagngu aktivitas dan produktivitas harian bukan?

Baca Juga: Gadis ini Kesal karena Menstruasi Tak Kunjung Selesai, Nekat Pakai Vaccum Cleaner untuk Menghentikannya Hingga Berakhir di Rumah Sakit

Dikutip Grid.ID dari Kompas.com, Certified Sports Nutritionist Nutrition & Menstrual Cycle, Irtya, mengatakan bahwa saat menstruasi tubuh akan mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah.

“Ketika terjadi menstruasi otomatis zat besi dalam tubuh berkurang, otomatis kalau enggak cukup mempengaruhi ke performa kita,” ungkap Irtya saat dijumpai di kawasan Jakarta Selatan, belum lama ini.

Oleh karena itu, dibutuhkan asupan yang tepat saat wanita sedang menstruasi.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Menstruasi yang Selesai Lebih Cepat, Segera Kenali Faktor Penyebabnya!

Beberapa asupan makanan yang bisa dikonsumsi saat menstruasi, di antaranya:

1. Jeruk

Dari hasil penelitian menunjukan, jeruk memiliki jumlah kalsium serta vitamin D lebih banyak, hal ini akan mengurangi gejala PMS.

Kalsium mampu mengurangi perasaan depresi dan cemas di otak.

Sedangkan vitamin D, mampu mengatur enzim yang mengubah trippofan menjadi serotonin, yaitu enzim yang mampu mengubah suasana hati.

Baca Juga: Datang Bulan Lancar, 6 Makanan ini Disebut Bisa Bantu Mempercepat Datangnya Menstruasi pada Wanita

2. Roti gandum

Roti gandum adalah sumber magnesium yang baik untuk mengurangi ketegangan otot.

Di samping itu, roti gandum juga memiliki vitamin B dan E yang terbukti mampu mengatasi kelelahan dan depresi.

3. Pisang

Pisang termasuk salah satu buah yang baik di konsumsi saat menstruasi.

Pisang kaya akan vitamin B6, magnesium, dan kalium, dimana dapat mengurangi retensi air dan perut kembung.

Baca Juga: Takut Kedoknya Saat Curi Uang Terbongkar, TKI di Singapura Nekat Jampi-jampi Majikan Pakai Nasi Bercampur Air Kencing dan Darah Menstruasi, Sempat Minta Belas Kasihan Demi Ibu di Kampung yang Sakit Keras

4. Kerang

Saat kehilangan darah, termasuk saat haid, maka kadar zat besi secara alami juga berkurang.

Oleh karena itu, tubuh harus memiliki pasokan makanan yang kaya akan zat besi, seperti kerang, daging merah, bayam, dan kubis.

5. Kopi

Ketika merasa lelah dan kram perut, kopi bisa jadi pilihan dikonsumsi.

Kopi bisa memberikan energi lebih untuk kembali bersemangat.

(*)