Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Masker, hand sanitizer, rutin mencuci tangan, dan isolasi diri, itulah langkah-langkah umum yang bisa kita lakukan sebagain bentuk pencegahan terhadap virus corona.
Sementara kita sibuk mengambil semua tindakan pencegahan yang mungkin untuk menjauhi pandemi ini, banyak dari kita mungkin tidak menyempatkan cukup waktu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh sendiri.
Padahal ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dari berbagai penyakit.
Berikut adalah beberapa bahan sederhana yang bisa kamu gunakan untuk meningkatkan kekebalan.
- Makanan yang kaya antioksidan
Bahan makanan seperti bawang putih, jahe, wortel, dan labu kaya akan antioksidan.
Masukkan salah satu bahan tersebut ke dalam menu harianmu setidaknya sekali sehari.
Mereka sangat penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh kita, yang pada gilirannya akan melawan virus.
Makanan-makanan ini juga mengandung banyak Vitamin C, B dan E, yang membantu menghilangkan infeksi.
- Makanan yang kaya vitamin C
Tubuh kita bergantung pada nutrisi untuk meluncurkan respons imun yang efektif.
Vitamin C banyak terkandung pada buah, seperti jeruk, jambu biji, jeruk, amla, berry, jeruk nipis, dan sebagainya.
Lebih lanjut, kamu dapat menambahkan sayuran dengan warna berbeda ke hidangan seperti kelor, daun kemangi, spirulina, neem, dan teh hijau.
- Kunyit
Kunyit kaya akan sifat anti-inflamasi dan memiliki senyawa aktif yang disebut curcumin, yang dikenal memiliki banyak manfaat.
Tambahkan juga lada hitam ke dalam menu harianmu.
Ini adalah resep yang sudah turun menurun dan telah dicoba, serta diuji untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mansuia.
Kamu dapat meminumnya dalam bentuk teh bersama dengan air dan rempah-rempah seperti kayu manis, cengkeh, kapulaga, dan kunyit.
- Bunga lawang
Salah satu senyawa utama dalam bunga lawang adalah asam shikimic, yang merupakan bahan utama yang digunakan selama 15 tahun terakhir untuk mensintesis obat antivirus.
Bahan ini juga memiliki banyak bahan kuat karena memiliki sifat penyembuhan yang luar biasa.
Lebih lanjut, kamu bisa membuat sup dan kari ala Thailand yang lezat dan menambahkannya, atau bisa juga dengan merebus air dengan dua potong bunga lawang, kemudian biarkan meresap selama setidaknya 15 menit dan hangatkan.
- Minyak kelap
Awali harimu dengan 1-2 sendok the minyak kelapa organik.
Hal ini membantu dalam mengurangi peradangan dan mencerna vitamin yang larut dalam lemak.
Minyak kelapa memiliki sifat antivirus yang dapat menyerang berbagai bakteri dan virus.
- Makanan fermentasi
Hanya sesendok makanan fermentasi mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Dengan kadar bakteri baik yang tinggi, maka menciptakan kekebalan yang kuat.
Contoh olahannya seperti sauerkraut, miso, kefir, yoghurt, kimchi, dan acar buatan sendiri.
Olahan tersebut adalah beberapa pilihan bagus untuk makanan fermentasi.
- Akar manis
Dikenal memiliki banyak sifat antivirus, antimikroba, dan anti-inflamasi.
akar manis sangat efektif dalam banyak penyakit virus.
Jadi, buatkan secangkir minuman ini untuk diri sendiri jika kamu merasa pilek.
- Makanan prebiotik
Makanan prebiotiK seperti biji rami, biji chia, apel, gandum, barley, kentang, pisang, bawang putih, dan kiwi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri ramah di usus dan membantu mengatasi masalah pencernaan.
Bahkan membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Bagaimana melihat gaya hidup untuk mengukur kesehatan?
Selain makan dengan benar, modifikasi gaya hidup tertentu juga dapat mempersiapkan tubuh kamu untuk melawan virus secara langsung.
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Jauhkan stres
Stres menghasilkan hormon yang sangat memengaruhi sistem kekebalan tubuh kita.
Jadi, salah satu cara terpenting untuk meningkatkan imunitas kita adalah mengurangi stres.
- Tidur nyenyak
Dengan meningkatnya beban kerja, kita sering menikmati minuman berkafein tanpa menyadari betapa lelahnya tubuh kita sebenarnya.
Hal ini akan mengganggu tidur kita, yang pada gilirannya menyebabkan stres yang lagi-lagi menghambat sistem kekebalan tubuh kita.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga ringan sering melepaskan stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Jika kamu merasa lelah, istirahat dan tidur nyenyak, tetapi sertakan latihan ringan dalam rutinitas harian, ya.
- Berhenti merokok
Perokok, terutama mereka yang memiliki kondisi pernapasan, lebih rentan terhadap corona virus.
Sekarang saatnya untuk berhenti.
Jika sulit untuk melakukannya secara drastiS, lakukan dengan cara mengurangi jumlahnya terlebih dulu.
- Tetap positif
Setengah dari perlawanan tubuh akan dimenangkan oleh bakteri ketika kamu membiarkan pikiran negatif dan kecemasan memengaruhi diri sendiri.
Maka memiliki sikap positif dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
(*)