Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Covid-19 telah membuat banyak orang untuk tetap #dirumahaja.
Banyak orang menikmati bekerja dari rumah atau work from home (WFH) karena mereka tidak lagi harus bangun pagi dan berpakaian untuk ke kantor.
Namun, kenyamanan di balik bekerja dari rumah sama sekali berbeda.
Bekerja dari rumah membuat orang bekerja lebih banyak dibandingkan dengan waktu resmi mereka yang normal.
Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama menyebabkan tekanan pada sistem visual yang mengakibatkan mata kering, mata gatal, sakit kepala, mata merah atau masalah mata lainnya.
Sementara lingkungan kantor disesuaikan dengan cahaya dan teknologi yang baik untuk mencegah ketegangan mata, bekerja dari rumah terkadang menjadi tidak sehat karena tidak tersedianya lingkungan tersebut.
Dilansir Grid.ID dari Boldsky, berikut ini beberapa cara untuk menghindari ketegangan mata saat bekerja dari rumah.
1. Istirahat
Bekerja terus menerus selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit mata, leher dan bahu.
Cara terbaik untuk mencegah mereka adalah dengan istirahat pendek dan sering.
Istirahat minimal sekitar 4-5 menit sambil bekerja akan membantu merelaksasikan mata dan mengurangi ketidaknyamanan.
Ini juga meningkatkan produktivitas kerja dan membantu lebih fokus pada tugas.
2. Sesuaikan pencahayaan
Pencahayaan yang tepat dari ruang kerja di rumah sangat penting dalam mengurangi ketegangan pada mata.
Jika ada cahaya berlebihan di ruangan karena sinar matahari atau pencahayaan interior, tekanan pada mata kamu dapat menyebabkan rasa sakit atau masalah penglihatan lainnya.
Hal yang sama berlaku di lingkungan yang kurang cahaya.
Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja di lingkungan pencahayaan yang seimbang.
3. Posisikan layar
Saat bekerja dari rumah, pastikan untuk menyesuaikan layar komputer atau laptop dengan cara yang benar.
Tempatkan perangkat sedikit di bawah (sekitar 30 derajat) setinggi matamu.
Ini akan mengurangi stres pada mata dan mencegah menekuk leher dan bahu, sehingga tidak ada rasa sakit saat bekerja.
4. Gunakan layar anti-silau
Laptop dan komputer dengan layar anti-silau membantu mengontrol cahaya ekstra.
Di tempat kerja, karena pencahayaan yang dapat disesuaikan, filter ini tidak diperlukan.
Tetapi saat bekerja dari rumah, filter ini dapat menyebabkan mata tegang jika tidak dipasang di layar komputermu.
Untuk mencegah silau, gunakan tirai untuk mengurangi sinar matahari di ruangan atau menggunakan lampu redup.
5. Gunakan font besar
Ukuran font yang lebih besar cenderung mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja.
Jika ukuran font besar, orang tersebut akan melihat apapun yang secara otomatis akan mengurangi ketegangan.
Sesuaikan ukuran font terutama saat membaca dokumen yang panjang.
Terakhir, kombinasi font berwarna hitam pada layar putih yang akan memberikan kenyamanan terbaik.
6. Sering berkedip
Sering berkedip membantu dalam melembabkan mata dan menghindari gejala mata kering.
Sekitar sepertiga orang sering lupa berkedip saat bekerja.
Hal ini menyebabkan masalah mata seperti mata kering, mata gatal, dan penglihatan berfluktuasi.
Oleh karena itu, biasakan berkedip sekitar 10-20 kali per menit untuk mengurangi ketegangan pada mata.
7. Pakailah kacamata
Ketegangan mata yang lebih lama dapat menyebabkan masalah seperti lesu mata atau katarak.
itulah mengapa mengurangi ketegangan pada mata sangat penting untuk melindungi kesehatan mata.
Mengenakan kacamata yang sesuai saat bekerja membantu untuk melihat layar tanpa memundurkan kepala ke belakang.
Hal ini membantumu untuk melihat dengan nyaman, terutama jika memiliki bifokal atau multifokal.
8. Latih mata
Dengan melakukan latihan mata secara berkala, seseorang dapat menjaga otot mata mereka kuat dan mencegah kemungkinan penyakit mata seperti miopia, astigmatisme, atau hiperopia.
Ini bisa dilakukan dengan aturan 20-20-20.
Menurut aturan, kamu harus berpaling dari layar setelah setiap 20 menit dan fokus pada objek jauh yang berjarak 20 kaki untuk sekitar 20 detik.
Hal ini akan melemaskan mata dan membantu mengurangi kelelahan mata.
9. Lebih baik menggunakan komputer
Layar komputer membantu mencegah ketegangan mata, pandangan kabur, silau digital, dan sakit kepala.
Hal ini kaena terdapat lapisan anti-reflektif yang membantu menghilangkan refleksi dari permukaan depan dan belakang lensa, sehingga mengurangi silau dan memberikan waktu yang nyaman bagi orang tersebut.
10. Hindari memegang perangkat lebih dekat dengan mata
Orang yang memegang perangkat digital dekat mata mereka berisiko lebih besar mengalami ketegangan mata.
Tidak masalah kamu bekerja pada laptop layar kecil atau melihat layar ponsel, yang terpenting selalu pegang perangkat sejauh 50-100 cm dari matamu.
Jika layar lebih kecil, tambah ukuran font untuk tampilan yang lebih baik.
(*)