Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Ketika seluruh dunia panik karena wabah virus corona, orang yang terinfeksi atau terpapar pun sedang dikarantina dalam upaya untuk melindungi kesehatan masyarakat lainnya.
Sementara orang lain bekerja dari rumah atau work from home (WFH) ketika mereka biasanya berpergian.
Ada pula yang berlatih menjaga jarak atau physical distancing untuk menghindari tertular virus.
Nah, praktik-praktik tersebut mungkin dapat menyelamatkan hidup, tetapi mungkin juga mendatangkan efek fisik dan mental yang tidak nyaman.
Inilah yang terjadi pada tubuh dan otak ketika kamu dikarantina.
Lalu, bagaimana mengatasinya?
Baca Juga: Penting! Ibu Wajib Tahu Gejala Gangguan Kesehatan Mental pada Anak, Jangan Anggap Remeh
Kamu mungkin akan berada dalam keadaan tidak menyenangkan setelah periode isolasi sosial, karena sejatinya manusia berkembang dan bertahan hidup, dalam interaksi sosial.
Dilansir Grid.ID dari Business Insider, faktanya, orang yang memiliki hubungan sosial yang lebih lemah 50 persen lebih besar meninggal selama periode tertentu, daripada mereka yang memiliki koneksi yang lebih kuat, menurut meta-analisis 2015 termasuk lebih dari 308.000 orang.
Dengan kata lain, kesepian tampaknya sama mematikannya dengan merokok 15 batang sehari.
Itulah sebabnya merampas koneksi sosial, bahkan untuk sementara, sangat tidak menyenangkan.
“Jika kita berpikir tentang kesepian sebagai respons adaptif seperti kelaparan dan kehausan, keadaan tidak menyenangkan inilah yang memotivasi kita untuk mencari koneksi sosial seperti halnya kelaparan memotivasi kita untuk mencari makanan,” kata Julianne Holt-Lunstad, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di Universitas Brigham Young, kepada Insider.
Tentu saja, dalam situasi seperti pandemi yang mengharuskan kamu untuk mengurangi atau menghilangkan kontak tatap muka, ketidaknyamanan perlu dilakukan untuk mencegah efek yang lebih berbahaya dan langsung.
Baca Juga: Siap Jadi Produser, Prilly Latuconsina Angkat Tema Kesehatan Mental
Namun, efek dari tidak bergerak secara fisik dapat mengacaukan pikiran kamu juga.
Apakah kamu dikurung di kamar karena terpapar virus atau hanya bekerja dari rumah karena kantor sekarang melakukan WFH?
Pengurangan aktivitas fisik dapat memengaruhi pikiranmu.
Baca Juga: Usai Diserang Haters Pakai Lem Super, Kondisi Kesehatan Mental Grup K-Pop ACE Memburuk!
Mengurangi atau hampir menghilangkan aktivitas fisik kamu juga dapat menyebabkan otot kamu mengalami atrofi.
Sebuah studi dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa hanya dua minggu tidak aktif, maka dapat mulai meniadakan kenaikan jantung dan massa otot, menurut US News & World Report.
Lebih lanjut, studi lain menemukan bahwa orang dewasa gemuk yang berolahraga selama empat bulan dan kemudian mengambil cuti sebulan, maka kehilangan sebagian besar peningkatan kapasitas aerobik dan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Sempat Alami Gangguan Kesehatan Mental, Kondisi Mina TWICE Akhirnya Mulai Membaik dan Siap Comeback!
Efek karantina secara psikologis merusak dalam jangka panjang.
Menurut penelitian yang diterbitkan pekan lalu di Lancet yang mencakup 24 studi sebelumnya tentang efek psikologis karantina selama wabah penyakit, pengalaman tersebut dapat menyebabkan gejala stres pasca-trauma, depresi, kebingungan, kemarahan, ketakutan, dan penyalahgunaan zat.
Orang yang paling rentan, menurut penelitian, adalah mereka yang pernah atau pernah memiliki masalah kesehatan mental.
Tentu saja, seberapa parah efeknya tergantung pada situasi, kepribadian, dan sejarah masing-masing orang.
Orang-orang yang mengalami gejala covid-19 dan dikarantina di kamar tidur mereka, kemungkinan besar, akan lebih buruk daripada mereka yang merasa baik-baik saja dan ingin melakukan aktivitas seperti biasa.
Periode isolasi sosial atau interaksi yang berkurang, juga mempengaruhi kepribadian
Baca Juga: Cuma Libur 7 Hari dalam Setahun, IU Ungkap Kondisi Kesehatan Mentalnya!
"Jika kamu seorang ekstrovert yang berkembang dalam kontak sosial, pengalaman akan lebih sulit. Daripada jika kamu seorang introvert yang sangat nyaman meringkuk di sofa dengan sebuah buku," kata psikolog Dr. Sherry Benton kepada Insider.
Pertimbangkan rencana latihan di rumah untuk meminimalisir efek karantina
Yang kamu butuhkan adalah melakukan push-up, squat, lunges, crunch, dan burpees.
Kursi juga bisa berfungsi sebagai bangku untuk tricep dips.
Jika kamu memiliki roller-roller, mat, atau band resistensi, kamu dapat mengerjakan lebih banyak variasi ke dalam rencana latihan di rumah.
Alyssa Pike, ahli diet terdaftar dan manajer komunikasi nutrisi di International Food Information Council, sebelumnya mengatakan kepada Insider bahwa kamu tidak harus bergantung pada sup dan garam selama dua minggu berturut-turut.
Alih-alih, persediaan pada sayuran kaleng dan beku, biji-bijian seperti nasi dan pasta.
Kamu juga bisa mencoba beberapa resep sederhana namun kaya nutrisi seperti salad pasta dan cabai vegetarian.
Lebih lanjut, untuk mengatasi secara mental dan emosional karantina atau kontak sosial yang berkurang, sebenarnya kamu juga tetap bisa menjangkau orang lain.
"Pendukung komunikasi, seperti FaceTime dan Skype, dapat membantu meringankan beberapa tanggapan tidak menyenangkan jangka pendek untuk membantu kita tetap merasakan dan mempertahankan koneksi tersebut tanpa berpotensi menempatkan diri kita pada risiko terpapar virus," jelas Holt-Lunstad.
Dia merekomendasikan untuk bersikap proaktif dalam menjangkau orang lain dan menanyakan apa yang mereka lakukan.
Hal itu akan meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan mereka, karena mereka setidaknya akan mengalami persepsi dukungan, yang menurut penelitian dapat mengurangi stres.
"Ketika kamu memiliki orang-orang yang masih mengekspresikan cinta dan dukungan dalam berbagai cara, itu dapat membuat periode-periode pengurungan relatif lebih tertahankan," ujarnya.
(*)