Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Selama era pandemi Covid-19 dan dengan semua perubahan seperti physical distancing, kecemasan pun meningkat bagi banyak orang.
Dengan kondisi tersebut, ini adalah waktu yang tepat untuk berbalik berlatih meditasi perhatian untuk mengimbangi rasa takut dan panik.
Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan fisik seperti menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tentunya ini akan membantumu untuk mencegah covid-19.
Baca Juga: Nyanyikan Lagu Aisyah Istri Rasulullah, Anisa Rahman: Saya sampai Mau Nangis Pas Rekaman
Jika kamu belum pernah bermeditasi, kamu dapat memulai hanya dalam beberapa langkah mudah selama lima menit sekaligus.
Banyak mitos berlimpah tentang bagaimana memulai meditasi.
Yang benar, kamu tidak perlu merakit peralatan yang rumit, membakar dupa, memutar diri menjadi pretzel, duduk dengan posisi lotus bersila di lantai atau di pantai atau memainkan musik "aneh".
Kamu hanya membutuhkan lima menit dan diri kamu sendiri, kursi atau bantal yang nyaman, dan tempat di mana kamu tidak akan terganggu.
Duduk tegak dengan tulang belakang lurus di kursi atau di atas bantal, maka kamu siap untuk menggelinding.
Menurut Bryan Robinson, Ph.D., yang merupakan novelis, psikoterapis berlisensi, dan Profesor Emeritus di University of North Carolina di Charlott menyarankan, salah satu bentuk meditasi yang paling sederhana dan termudah adalah menggunakan napas sebagai titik fokus.
Baca Juga: Grara-Gara WFH, Ahok jadi Bisa Menikmati Momen Tumbuh Kembang Anak
Latihan yang sebenarnya adalah menyadari bahwa perhatian kamu telah menyimpang dan membawa pikiran kembali ke napasmu, menghubungkan pikiran dan tubuh pada saat ini.
Ketika kamu melakukan ini secara teratur, latihan meditasi akan membuatmu lebih positif dan saat kamu bergerak melalui isolasi sosial dan rutinitas kerja.
Meditasi telah ada sejak beribu-ribu tahun lalu, namun baru belakangan ini kembali populer karena banyak orang telah merasakan manfaatnya.
Menurut National Institute of Health, meditasi secara teratur dapat menurunkan kecemasan, mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas tidur.
Namun, memulai meditasi bukan perkara mudah, dan bahkan bisa menyebabkan stres. Barangkali kita bertanya-tanya, berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan untuk meditasi atau bagaimana supaya bisa fokus, apakah mata harus terpejam, dan masih banyak pertanyaan lain.
Nah, karena di era pembatasan jarak ini kita hanya bisa melakukan meditasi di rumah, setidaknya beberapa aplikasi ini dapat membantu kita memulai meditasi, loh.
Baca Juga: Makin Nyenak, 5 Makanan ini Ternyata Bisa Bikin Kualitas Tidurmu Meningkat
Headspace
Headspace adalah aplikasi meditasi paling populer yang menawarkan ratusan panduan untuk membantu kita tidur, fokus, atau lebih bersemangat.
Mereka yang menikmati aktivitas fisik akan tertarik dengan mode bergerak, yang mencakup latihan singkat seperti yoga hingga latihan kardio ringan.
Headspace membebankan biaya sebesar 5,83 dollar AS - 12,99 dollar AS (sekitar Rp. 90.000 - Rp. 200.000) per bulan.
Namun kita bisa mengakses latihan gratis di www.headspace.com/covid-19. Aplikasi ini dapat diunduh di Apple Store dan Google Play.
Baca Juga: 54 Tahun Tak Kunjung Menikah, Salman Khan Diam-diam Pernah Dilamar Deepika Padukone!
Calm
Aplikasi Calm direkomendasikan bagi pemula dan mereka yang tidak punya banyak waktu.
Sesi panduan meditasi dimulai dalam waktu tiga menit, dan ada pilihan jika kita ingin sesi panduan yang lebih lama.
Menariknya, kita dapat memilih untuk fokus pada beberapa bidang sesuai keinginan kita, seperti rasa terima kasih, kecemasan, atau harga diri.
Calm dapat diunduh secara gratis di Apple Store dan Google Play, namun menawarkan sejumlah konten berbayar di dalamnya.
Aura
Aura menawarkan meditasi pribadi berdasarkan suasana hati apa pun yang kita pilih.
Terdapat juga musik yang menenangkan, cerita, dan program pembelajaran hidup.
Aplikasi ini dapat diunduh di Apple Store dan Google Play, dengan opsi pembelian konten berbayar.
Insight Timer
Melalui aplikasi Insight Timer, kita dapat berlatih dengan beberapa tokoh terkenal dunia, seperti Tara Brach, PhD (pendiri Insight Meditation Community of Washington), Gil Fronsdal (PhD di Stanford University), dan musisi Moby.
Insight Timer merupakan aplikasi gratis dengan opsi pembelian konten di dalamnya, dan dapat diunduh di Apple Store maupun Google Play.
Smiling Mind
Mindfulness adalah bagian penting dari meditasi, dan aplikasi Smiling Mind akan membantu kita untuk belajar memperolehnya.
Smiling Mind dikembangkan oleh seorang psikolog yang bertujuan untuk meningkatkan fokus, kualitas tidur, dan menurunkan stres.
Aplikasi ini gratis dan dapat ditemukan di Apple Store dan Google Play.
Simple Habit
Jika kita merasa sulit menyempatkan waktu untuk meditasi, coba aplikasi ini.
Simple Habit diklaim sebagai aplikasi meditasi bagi mereka yang sibuk.
Rekaman video berdurasi pendek di aplikasi ini dapat dipraktikkan meski kita sedang dalam perjalanan.
Terdapat panduan untuk meningkatkan hampir setiap aspek di hidup kita, termasuk hubungan asmara dan seks.
Aplikasi Simple Habit menawarkan opsi pembelian konten, dan bisa kita unduh di Apple Store dan Google Play.
10% Happier
Berdasarkan buku yang ditulis oleh jurnalis Dan Harris, aplikasi 10% Happier ditujukan bagi orang-orang yang meragukan manfaat meditasi.
Setiap sesi meditasi disajikan dalam pendekatan langsung dan diselingi unsur humor.
Konten baru di aplikasi ini dirilis setiap minggu.
Sama seperti banyak aplikasi meditasi yang disebutkan di atas, 10% Happier bebas diunduh secara cuma-cuma di Apple Store dan Google Play, serta menawarkan opsi in-app purchase.
Journey
Journey merupakan aplikasi yang menawarkan meditasi secara live, sangat cocok buat kita yang sering mendatangi kelas meditasi.
Aplikasi ini adalah aplikasi berbayar dengan biaya 19,99 dollar AS atau setara Rp. 314.000 per bulan, dan bisa kita unduh di Apple Store serta Google Play.
Glo
Kendati terbilang mahal, Glo bukan sekadar aplikasi meditasi.
Kita dapat menemukan latihan yoga dan pilates sesuai berbagai tingkat pengalaman, dan seluruh latihan tesebut dipandu oleh instruktur ternama.
Aplikasi Glo bisa diunduh di Apple Store dan Google Store, dengan biaya sebesar 22,99 dollar AS atau sekitar Rp. 360.000 per bulan.
Baca Juga: Selain Pakai Skincare, Hindari 5 Makanan ini Kalau Kamu Ingin Punya Wajah Glowing!
Sattva
Aplikasi Sattva menawarkan meditasi yang berbeda.
Kita dapat menikmati alunan Sansekerta, mantra, dan musik.
Coba gunakan mood tracker sebelum dan sesudah meditasi untuk mengetahui perkembangan kita.
Sattva merupakan aplikasi berbayar di Apple Store dan Google Play, dengan biaya 12,99 dollar AS atau setara Rp. 200.000 per bulan. (*)