Ramadhan 2020: Perubahan Pola Makan Saat Puasa Bikin Kena Masalah Pencernaan? Begini 5 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa

Laporan Wartawan Grid.ID, Silmi Nur A

Grid.ID - Selama Ramadhan 2020, umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa.

Namun tak jarang kita mendapati beberapa masalah selama puasa Ramadhan 2020.

Masalah yang paling sering ditemui selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2020 yakni masalah pencernaan.

Baca Juga: Jalani Puasa Ramadhan Pertama Usai Resmi Memeluk Islam, Bule Ganteng Calon Suami Cita Citata Kaget Saat Cicipi Makanan Timur Tengah Ini: Kok Kemanisan, ya?

Hal ini dikarenakan perubahan pola makan yang terjadi saat kamu menjalani puasa.

Namun tenang saja, Grid.ID sudah menyiapkan 5 tips ampuh untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

1. Makan makanan kaya erat saat sahur dan berbuka

Baca Juga: Jalani Ramadhan di Tengah Pandemi Virus Corona, Chand Kelvin: Ibadah di Rumah Ajalah!

Melansir Kompas, menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, makan makanan berserat dapat membantu pencernaan dalam kondisi sehat saat menjalankan ibadah puasa.

Adams juga mengunkap bahwa makanan kaya serat membantu mencegah ataupun mengobati berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar.

Selain itu, banyak mengonsumsi makanan berserat selama puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.

Baca Juga: Ramadhan 2020 Terjadi dalam Situasi Berbeda, Paranormal Mbak You Pernah Peringatkan Hal Ini Sebelumnya: Kadang Masyarakat Menyepelekan!

Kamu bisa memilih makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan.

2. Batasi konsumsi makanan berlemak

Cara lain untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa yakni dengan membatasi asupan makanan berlemak saat sahur ataupun berbuka.

Baca Juga: Drama Opera Sabun Spesial Ramadhan 2020 di Timur Tengah Tayangkan Pergeseran dalam Hubungan Arab-Israel, Jadi Forum Politik?

Makanan berlemak memiliki sifat yang cenderung memperlambat proses pencernaan makanan.

Makanan berlemak juga membuat kita lebih rentan mengalami sembelit.

3. Perbanyak minum air putih

Baca Juga: Yuk Libatkan Anak-Anak untuk Urusan Dapur Selama Ramadhan 2020!

Dilansir dari Grid.ID, asupan air yang dibutuhkan manusia untuk menghindari pencernaan adalah 8 gelas per hari.

Kekurangan air dapat menyebabkan melambatnya metabolisme tubuh.

Hal ini dapat menimbulkan beragam masalah pencernaan seperti sembelit, panas dalam, maag, dll.

Baca Juga: Ramadhan Kali Ini, Donna Agnesia Ingin Tunjukan Bahwa Berbeda Kepercayaan dan Keyakinan Bukan Menjadi Penghalang untuk Saling Bertoleransi

4. Konsumsi makanan kaya probiotik

Rutin mengonsumsi makanan kaya probioyik ternyata mampu memperbaiki kesehatan organ pencernaan.

Banyak ahli gizi yang menyarankan konsumsi makanan dan minuman yang kaya probiotik untuk menormalkan pergerakan usus besar.

Baca Juga: Berkah Ramadhan, Nycta Gina Ngaku Bahagia Buka Puasa Selalu Ditemani dengan Dua Buah Hati Tercinta

Probiotik dapat kamu peroleh dari yogurt ataupun kimchi yang dapat memperbaiki kesehatan organ pencernaan.

5. Jangan terlalu stres

Sebuah penelitian mengatakan bahwa stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, khususnya usus.

Baca Juga: Menu Buka Puasa Ramadhan 2020: Nikmati Kesegaran Degan Cocopandan Squash yang Anti Ribet!

Para peneliti sependapat bahwa stres dapat menyebabkan usus meradang.

Hal ini tentu dapat mengganggu sistem saraf yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus.

(*)