Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit untuk tidur.
- Jangan menyimak berita Covid-19 secara berlebihan
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi Covid-19 yang terus-menerus meresahkan dan merasuki kehidupan sehari-hari saat ini.
Terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi selama 27 jam dikali 7 hari akan meningkatkan kecemasan dan memengaruhi tidur.
“Setiap kali kita simak berita, selalu tentang corona virus dan itu sangat mengecewakan.
Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita.
Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika kamu memeriksa telepon untuk pembaruan berita,” kata Singh.
Rajin membatasi berapa kali per hari kamu memeriksa ponsel, dan untuk berapa lama, membaca berita yang terkait dengan pandemi.
Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara kamu mengonsumsi kafein, yaitu jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.
- Batasi paparan cahaya biru saat tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diberi mandat untuk melakukan karantina sendiri di rumah.
Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika kamu mencoba tertidur.
"Kami merekomendasikan bahwa dalam satu jam sebelum tidur orang tersebut mencoba mencabut kabelnya dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
- Hindari minum alkohol berlebihan
"Kita mungkin merasa jika kita minum, kita akan merasa lebih baik saat ini dan merasa seperti pingsan, kita sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang nyenyak," kata LeMonda.
Alkohol juga bukan mekanisme yang sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Minum alkohol serta kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.
(*)