Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Untuk menjadi lebih sehat, kamu tidak perlu merombak seluruh gaya hidup sekaligus.
Semuanya pasti butuh tahapan dan proses.
"Sederhananya, kita perlu makan dengan baik, tidur nyenyak, dan menggerakkan tubuh kita," kata Julia Nordgren, MD, dari Palo Alto, CA.
Nordgren adalah penulis The New Family Table: Cooking More, Eating Together & Staying (Relatively) Sane.
Kamu harus fokus pada perubahan kecil terlebih dahulu, kemudian membangun fondasi untuk lebih sehat.
Dilansir Grid.ID dari WebMD, beberapa langkah untuk coba memulai hidup sehat ini bisa kamu coba.
Buat daftar makanan
Saat kamu menginginkan pola makan terbaik, tidak perlu membatasi diri pada daftar makanan yang ketat.
Faktanya, diet yang memangkas seluruh kelompok makanan tidak akan bertahan dalam jangka panjang.
Camilan berkalori tinggi diperbolehkan setiap saat, tetapi sebagian besar menu harus terdiri dari:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Biji-bijian utuh
- Susu bebas lemak atau rendah lemak
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Telur
- Kacang-kacangan
Kamu bisa mulai dengan daftar waktu camilan yang sederhana, kata Nordgren.
Ganti konsumsi permen di sore hari dengan irisan apel dan selai kacang.
Kemudian, ganti soda tengah hari dengan smoothie buah segar atau air putih.
Saat makan, isi piring lebih banyak dengan buah-buahan dan sayuran.
Gunakan setidaknya setengah piring makanmu dengan buah dan sayur.
Jika kamu mau lebih, berarti akan lebih banyak lagi vitamin, mineral, dan antioksidan yang kamu dapat.
Sudah menjadi rahasia umum menjadikan olahraga sebagai kebiasaan hidup.
Hal ini sangat bagus untuk seluruh kesehatan.
"Olahraga adalah satu hal yang benar-benar berdampak pada setiap sistem tubuh," kata Nordgren.
"Itu bahkan bagus untuk kehidupan seksmu!"
Kamu perlu memompa darah selama setidaknya 150 menit seminggu.
Jika itu terlalu berat, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter.
Terutama bagi yang berusia 40 tahun ke atas.
Jangan bawa ponsel ke kamar tidur
"Tidak cukup tidur atau tidak tidur nyenyak adalah salah satu cara tercepat untuk merasa tidak sehat," kata Nordgren.
Seiring waktu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan mempersingkat masa hidup.
Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur malam.
Jika kamu tidak mencapai target itu, cari tahu apa yang perlu dilakukan.
Ketika kamu bisa meningkatkan kuantitas tidur, jangan juga mengabaikan kualitasnya.
"Di zaman sekarang ini, hal terpenting yang harus dilakukan untuk tidur nyenyak adalah bisa meninggalkan ponsel di ruangan yang berbeda," kata Nordgren.
Cahaya biru dari layar ponsel memicu bagian "bangun" dari otak, hingga membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
“Gunakan jam alarm kuno, buku bagus, dan lampu baca,” kata Nordgren.
"Aku berjanji kamu akan tidur jauh lebih baik," jelasnya.
Tenangkan diri
Orang dewasa Amerika adalah beberapa orang yang paling stres di dunia, menurut jajak pendapat Gallup 2019.
“Kami sangat terlatih untuk selalu menanggapi berbagai hal, misalnya email, pesan, anak-anak, bos di kantor, berita. Semua itu hal-hal yang tidak ada habisnya,” kata Nordgren.
Perilaku yang serba cepat tersebut menggerogoti kesehatan mental kita yang pada gilirannya, membahayakan kesehatan fisik kita.
Pilih waktu untuk duduk dan bersikap santai, meskipun hanya 5 menit.
Singkirkan pekerjaan dan gadget, serta berbagai jadwal pada hari tersebut.
Kemudian, fokuslah pada napas dan tubuhmu.
Latihan kesadaran ini, maka akan menurunkan stres, mencegah penyakit, bahkan mengurangi kecemasan dan depresi.
Jangan lupa, kamu juga butuh orang lain.
"Jika merasa kewalahan, hubungi seseorang yang peduli denganmu," kata Nordgren.
“Luangkan waktu untuk menelepon, bukannya mengirim pesan. Hal ini bertujuan untuk menikmati orang-orang di sekitarmu. "
(*)