Sering Dijauhi Orang, Nyatanya Lemak dari 5 Makanan Ini Malah Dibutuhkan Tubuh! Jangan Takut Lagi Konsumsi Mulai Sekarang

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Lemak adalah salah satu dari tiga makronutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh, disamping dengan karbohidrat dan protein.

Ketika menjalani diet seimbang, maka harus mencakup lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan tak jenuh ganda yang mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6.

Lemak sehat dalam makanan sehari-hari juga akan menciptakan rasa kenyang, memperlambat pencernaan karbohidrat, dan menambah rasa pada makanan.

Baca Juga: Tak Bisa Percaya dengan Keseriusan sang Youtuber pada Anak Gadisnya, Ashanty Todong Atta Halilintar: Terus Kamu Tuh Ngasih Cincin Maksudnya Apa?

Jenis lemak tepat yang ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat pula akan mendukung kesehatan otak dan kekebalan tubuh.

Dilanisr Grid.ID dari Times of India, beberapa jenis makanan yang dapat dimasukkan dalam diet harian seseorang adalah:

1. Kacang

Kacang memiliki banyak manfaat.

Mereka kaya akan lemak sehat, protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Dari hazelnut sampai pecan, semua kacang baik untuk jantung.

Kacang kenari terutama diisi dengan lemak sehat jantung.

2. Telur

Telur dianggap sebagai makanan utuh dan merupakan sumber tambahan lemak dan protein untuk makanan.

Telur juga membantu dalam mengatur penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Kuning telur juga mengandung vitamin D dan kolin, vitamin B yang mendukung fungsi hati, otak, saraf, dan otot.

Baca Juga: Ngacir Cengar-cengir Seolah Tak Ada Masalah, Ririn Dwi Ariyanti Bantah Isu Perceraian Meski Sudah Hapus Nama Aldi Bragi Dari Akun Instagramnya: Masih Bareng Tuh!

3. Keju

Keju adalah sumber protein, kalsium, vitamin, mineral, dan asam lemak yang sangat baik.

Kemudian juga membantu memperlambat penyerapan gula dan karbohidrat yang mengarah ke tingkat energi yang konsisten dan fungsi otak yang meningkat.

Keju juga merupakan sumber vitamin B12, fosfor, dan selenium yang mengandung semua jenis nutrisi.

Seseorang harus mengonsumsi keju dalam bentuk mentahnya untuk mendapatkan protein maksimum.

4. Yogurt

Dikemas dengan protein, kalsium, dan probiotik, yogurt memiliki semua kandungan untuk menjadi salah satu makanan terbaik yang bisa kamu makan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan umum.

Pilihlah susu murni atau yogurt Yunani yang cenderung mengandung lebih banyak protein dan lemak dan sedikit gula.

Yogurt membantu membuat orang merasa lebih kenyang.

Baca Juga: Jangan Salah Sangka, Mencuci Daging Ayam Sebelum Disimpan Bukannya Higienis Justru Bisa Sebabkan Bahaya ini!

5. Ikan berlemak

Ikan seperti Salmon, Trout, Mackerel, Sarden dan Herring dianggap bagus untuk kesehatan seseorang.

Mereka dipenuhi dengan asam lemak omega 3 yang sehat untuk jantung, protein esensial, dan sejumlah nutrisi penting.

Lemak adalah bahan bakar yang penting dan memiliki manfaat luar biasa.

Diet sehat harus mencakup lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat dan lemak tak jenuh tunggal.

Mulai sekarang, jangan takut lemak.

Saatnya mulai menambahkan lemak sehat ke dalam menu diet.

(*)