Dirangkum dari berbagai sumber, berikut lima caranya.
1. Jangan lupakan sarapan dan konsumsi protein
Ketika menjalani diet, banyak perempuan yang memilih untuk melewatkan sarapan dan hanya makan ketika waktu makan siang datang. Padahal, sarapan merupakan kunci utama untuk mengatur nafsu makan seharian.
British Dietetic Association menyebutkan jika sarapan merupakan salah satu bagian pola makan seimbang. Sarapan sebelum beraktivitas juga membantu tubuh kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan keinginan makan berlebihan pada jam makan selanjutnya.
Selain itu, kamu juga dapat mengendalikan nafsu makan dengan mengganti sumber karbohidrat menjadi protein dan lemak sehat setiap kali makan. Protein dan lemak sehat dapat diperoleh dari konsumsi biji-bijian, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Minum banyak air
Konsumsi air putih secara berkala dapat membantu menekan nafsu makan. Sebuah riset juga menemukan jika 24 responden yang rutin meminum 500 ml air putih dapat menekan jumlah kalori yang dimakan selama sarapan hingga 13 persen.
Hal ini membuktikan bahwa meminum air putih dapat membantu perut merasa lebih kenyang sebelum makan berat. Idealnya, konsumsi air putih bagi dewasa yaitu 1-2 liter perhari.
Selain membuat perut lebih kenyang, konsumsi air putih juga dapat membantu memperbaiki proses metabolisme tubuh. Oleh sebab itu, coba awali hari dengan meminum dua gelas air putih ketika bangun tidur.
3. Makan penuh kesadaran