Pernahkah kamu mengambil porsi makan dalam jumlah besar karena sekedar ingin atau tergiur dengan tampilan makanan? Atau pernahkah kamu makan sambil bermain ponsel? Dua kebiasaan tersebut akan mendorong terjadinya gangguan pola makan yaitu binge eating.
Oleh sebab dilakukan tanpa kesadaran, kamu makan dalam porsi besar dan tidak terkontrol. Padahal, belum tentu juga kamu membutuhkan makanan sebanyak itu. Kebiasaan ini lah yang akhirnya menyebabkan timbangan cepat naik tanpa disadari.
Coba makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating, tanpa distraksi maupun pikiran berlebihan. Hindari menonton tv atau membaca ketika sedang makan, kamu juga dapat menggunakan piring ukuran kecil agar porsi makanan terlihat lebih banyak dibanding menggunakan piring biasa.
Mindful eating dapat membantu kontrol diri dan menjaga nafsu makan. Kamu akan menyadari apa saja yang makanan yang masuk ke dalam tubuh, benar-benar menikmati rasa dan teksturnya, dan merasa lebih kenyang dengan porsi yang sesuai kebutuhan.
4. Tidur tepat waktu
Menurunkan berat badan dan mengendalikan nafsu makan juga dapat dilakukan lewat tidur malam yang cukup. Meski terdengar sepele, tidur cukup atau tidur lebih awal juga dapat membantu tubuh dalam memproses kalori dan membuat perut kenyang lebih lama.
Sebuah studi juga menemukan jika 12 responden yang hanya tidur selama empat jam cenderung mengonsumsi 559 kalori lebih banyak dibandingkan dengan responden lain yang tidur selama delapan jam penuh.
Kebutuhan jam tidur yang cukup tetap perlu diimbangi dengan olahraga ringan dan makan makanan yang sehat. Terutama jika ingin mendapatkan tidur berkualitas yang berdampak pada nafsu makan di esok hari.
5. Konsumsi buah kaya serat sebagai camilan
Saat diet, seringkali timbul pikiran untuk ngemil agar tidak lapar. Padahal, ngemil inilah yang sebenarnya membuat nafsu makan menjadi tidak terkontrol, terutama jika makanan yang dikonsumsi adalah makanan asin atau manis.
Baca Juga: Sebelum Meninggal, Berat Badan Omas Wati Sempat Turun Drastis Karena Kelelahan Bebenah Rumah