Grid.ID - Kesehatan menjadi salah satu indikator kualitas kehidupan seseorang. Namun, tidak semua orang memiliki kesadaran yang tinggi untuk menjaganya.
Gaya hidup serba instan masih dianut oleh banyak orang dengan alasan terlalu sibuk. Konsumsi makanan instan seringkali jadi pilihan. Selain itu, kurang berolahraga dan merokok juga dijadikan kebiasaan.
Pola hidup ini berbahaya karena dapat menjadi penyebab penyakit jantung, diabetes melitus, bahkan stroke yang akan menurunkan kualitas hidup.
Memang, menerapkan gaya hidup sehat tidaklah mudah, begitu juga dengan menghilangkan kebiasaan buruk yang dapat memperburuk kesehatan. Namun, tetap bisa dilakukan secara bertahap. Ubah perlahan-lahan tetapi konsisten agar dampaknya signifikan.
Berikut ini beberapa langkah awal untuk memiliki gaya hidup sehat yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Olahraga secara teratur
Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berolahraga memperbaiki metabolisme tubuh sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien.
Sejumlah riset menemukan bahwa olahraga dapat menyiapkan tubuh untuk lebih kuat menghadapi berbagai ancaman penyakit.
Melansir jurnal Global Recommendations on Physical Activity for Health, orang berusia 18-64 tahun idealnya berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit tiap minggu. Jika tidak memungkinkan Anda bisa melakukanya selama 75 menit per minggu. Jenis olahraganya bebas, boleh aerobik ataupun olahraga lainnya.
Baca Juga: Ternyata Olahraga Pagi dan Sore Punya Manfaat Tersendiri, Gak Perlu Takut dan Khawatir!
2. Hindari stress
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang mengacaukan metabolisme tubuh. Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi yang dapat bermanifestasi menjadi beragam masalah kesehatan fisik.
Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, berjalan santai di alam, mempraktikkan latihan pernapasan, hingga meditasi.
3. Konsumsi makanan tinggi antioksidan
Gaya hidup yang tidak sehat dan stres dapat memicu pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Mengutip dari Kompas.com (03/06/2020), radikal bebas dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Selain itu, membuat tubuh lebih rentan terhadap ancaman infeksi virus dan bakteri, hingga penyakit kronis seperti diabetes dan sakit jantung.
Oleh sebab itu untuk memperbaiki kembali kesehatan tubuh asupan antioksidan juga diperlukan. Konsumsi buah dan sayur yang mengandung antioksidan. Coba juga cari makanan tinggi antioksidan yang praktis dikonsumsi jika sibuk.
Baca Juga: Sering Diabaikan, Simak Manfaat Antioksidan untuk Kesehatan Kulit!
4. Atur pola tidur
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Selain itu, Meskipun waktu tidur bervariasi bagi setiap individu, setidaknya cobalah untuk tidur dua jam lebih awal dari kebiasaan sebelumnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Cognitive Therapy and Research pada 2014 menemukan, orang-orang yang tidur terlalu larut sering kali memiliki pikiran negatif kronis sepanjang hari. Kebiasaan ini kerap dikaitkan dengan depresi. Sebaliknya, orang-orang yang tidur lebih cepat mengalami pikiran negatif yang cenderung lebih sedikit.
5. Makan makanan bergizi
Sebuah analisis dari riset diet dan depresi yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition pada 2013 menemukan bahwa semakin sehat pola makan kita, makin rendah risiko penyakit berbahaya.
Oleh sebab itu, pastikan konsumsi protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.
Baca Juga: Demi Lawan Virus Corona, Hindari 5 Kebiasaan Buruk Ini agar Daya Tahan Tubuh Terjaga
Anda juga bisa mengkombinasikan asupan makanan dengan kandungan gizi dan antioksidan dengan Program Sehat Realfood, yang salah satunya adalah program Ever Glow, semi concentrated bird's nest dengan ekstrak buah kurma.
Program Ever Glow cocok bagi Anda yang ingin selalu memperoleh asupan makanan tinggi antioksidan. Program ini juga ideal bagi Anda yang akan kembali beraktivitas karena dapat membantu menjaga energi. Realfood Ever Glow adalah minuman sarang burung walet yang diperkaya dengan ekstrak kurma, dikonsumsi secara rutin selama 12 hari.
Sarang walet telah lama dikenal bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh karena memiliki kandungan glikoprotein dan asam sialat. Dua kandungan dalam sarang burung walet tersebut dapat membantu upaya menyokong sistem imun, mempercepat proses regenerasi sel, menjaga metabolisme tubuh, dan menjaga sistem pencernaan.
Kurma memiliki kandungan serat yang baik disimpan tubuh sebagai cadangan energi. Ikut Program 12 Hari Realfood Ever Glow dengan Ekstrak Kurma merupakan cara praktis tetap fit dan aktif sepanjang hari.
Selain Program Ever Glow, Realfood juga memiliki program sehat lainnya yaitu Stay Fit, Forever Young, Forever Young+, Pure Wellness, Royal Wellness, dan Wonder Mom. Masing-masing program memiliki manfaat yang berbeda-beda.
Program Stay Fit merupakan program untuk menjaga si kecil tetap fit. Program ini membantu mencegah virus influenza dan menjaga sistem imunitas.
Program Forever Young merupakan perpaduan semi concentrated bird’s nest dengan 500mg kolagen yang berguna untuk membantu menjaga keelastisan, kekenyalan, dan kelembapan kulit. Sedangkan Program Forever Young+ merupakan perpaduan fully concentrated bird’s nest dengan 1000mg kolagen yang membantuk upaya mempertahankan kecantikan kulit secara ekstra.
Program Pure Wellness aman dikonsumsi oleh mereka penderita diabetes tipe dua karena menggunakan pemanis alami ekstrak daun stevia 0 kalori.
Baca Juga: Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Penyakit Kronis Bahkan Stroke
Program Royal Wellness hadir untuk memberikan nutrisi lengkap sebagai upaya menyokong imunitas tubuh bagi segala usia, terlebih bagi Anda yang memiliki kesibukan padat setiap harinya.
Program Wonder Mom baik menutrisi calon ibu yang tengah menjalani program kehamilan (promil), menjalani masa kehamilan, hingga ibu menyusui. Varian ini diperkaya dengan kandungan asam folat yang bermanfaat untuk mengurangi risiko cacat lahir pada bayi dan penting untuk pertumbuhan sel plasenta.
Realfood juga tidak menggunakan bahan pengawet, pemanis buatan, dan pewarna. Selain itu, program Realfood telah disupervisi oleh ahli gizi dan nutrisi.
Program sehat ini harus dikonsumsi rutin saat perut kosong. Setidaknya 1 jam sebelum sarapan atau 3 jam setelah makan malam, agar penyerapan zat-zat aktif dari program Realfood maksimal.
Menjaga kehigienisan, Realfood juga menggunakan teknologi vacuum cap modern. Sarang burung walet di dalam botol yang belum dibuka bisa bertahan selama 12 bulan dalam suhu ruangan.
Realfood telah mengantongi standar internasional ISO 22000, BPOM, serta tersertifikasi halal. Dengan hadirnya program sehat 12 hari Realfood, Anda tak hanya mendapat nutrisi baik bagi tubuh, tetapi memulai menjalani kebiasaan sehat dengan konsisten.