- Lakukan pijatan diri
Pijat diri sendiri agar darah mengalir.
Mulailah dari kaki dan pijat kaki, betis, dan paha.
Pijat lembut setiap tangan dan lengan.
Pijat perut dan tubuh, raih punggung sebanyak mungkin.
Gosok bahu, leher, dan kulit kepala dengan baik.
Akhiri dengan wajah.
Hal ini bertujuan untuk membuat darah dan sistem getah bening mengalir, serta otot rileks.
- Bernafas
Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.
Fokuskan perhatian pada pernafasan dengan lembut.
Biarkan pernafasan selesai sepenuhnya.
Tidak perlu memaksa, memperpanjang atau mengontrol pernafasan, biarkan saja diri melepaskan udara di paru-paru secara alami.
Setelah merasa nyaman menghembuskan napas, lepaskan perut dan biarkan napas mengisi perut dan dada dengan lembut.