Semakin keras usaha untuk tidur, seseorang jadi makin gelisah dan susah tidur.
Jadi, jangan memaksakan diri untuk tidur.
Dengan begitu otak tidak fokus pada upaya gagal tidur atau menyesali efek kafein.
Setelah beberapa saat, seseorang biasanya bisa tertidur dengan sendirinya.
5. Matikan lampu
Dengan menciptakan kondisi redup, ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur manusia bisa aktif dan seseorang didorong untuk bersiap tidur.
Selain membuat cahaya ruangan redup, kamu juga bisa atur suhu udara di tempat tidur sedikit lebih sejuk.
Hal lainnya adalah hindari segala jenis paparan cahaya, termasuk dari televisi, ponsel, tablet, dan sebagainya.
(*)