Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Siapa sih yang nggak mau punya tubu yang sehat, apalgi ditambah dengan postur yang proporsional.
Rasanya hal itu adalah impian semua orang.
Hingga banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai bentuk tubuh impiannya.
Memiliki berat badan berlebih memang tak baik untuk kesehatan.
Menurut Dr Kahn dari Harvard, berat badan berlebih menunjukkan peningkatan jumlah lemak visceral atau jenis lemak yang membungkus organ internal tubuh.
"Ada banyak penelitian yang menunjukan bahwa rasio pinggang dan pinggul yang tidak baik sangat berkaitan dengan diabetes dan risiko kardiovaskular," kata Kahn seperti dikutip Grid.ID dari Sajian Sedap.
Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine tersebut, ditemukan bahwa orang dengan berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung atau penyebab lain dibandingkan orang tanpa obesitas sentral.
Seseorang dengan berat badan berlebih juga cenderung bermasalah dengan kolesterol, dimana kondisi ini erat kaitannya dengan serangan jantung.
Melansir laman NBC, para ilmuwan menyebutkan bahwa orang yang bertubuh besar meninggal tiga tahun lebih cepat dibandingkan mereka yang bertubuh ideal.
Tak melulu dari menu makanan, ternyata mengubah kebiasaan di pagi hari bisa membantu penurunan berat badan.
Bahkan, perubahan kecil bisa memberikan manfaat kesehatan lain, loh
Dilansir Grid.ID dari laman Kompas.com, inilah kebiasaan pagi hari untuk membantu turunkan berat badan.
1. Jangan malas buka tirai kamar
Apabila kamar langsung mengarah ke luar rumah, buka tirai dan biarkan sinar matahari masuk.
Sinar matahari memberikan dosis vitamin D yang dapat meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, menurut suatu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, orang yang lebih aktif di pagi hari dan terpapar sinar matahari memiliki indeks massa tubuh lebih rendah.
2. Mandi air dingin
Mandi air dingin di pagi hari dapat meningkatkan energi dan mengaktifkan brown fat.
Hal ini berdampak pada penurunan berat badan, karena tubuh membakar kalori lebih banyak.
3. Pilih sarapan tinggi protein
Pilihlah makanan yang mengandung protein.
Protein membantu menahan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
4. Minum segelas air
Minum segelas air adalah cara bagus untuk memulai hari dan membantu menurunkan berat badan.
Suatu studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan, terjadi penurunan berat badan pada perempuan obesitas yang meningkatkan asupan air lebih dari satu liter per hari.
5. Jangan membaca informasi yang membuat stres
Membaca berita di pagi hari dapat berdampak negatif pada berat badan apabila membuat stres.
Dalam jangka panjang, stres menyebabkan sel punca berubah menjadi sel lemak.
6. Lakukan meditasi
Luangkan waktu selama beberapa menit untuk meditasi di pagi hari.
Duduk dan fokus pada napas dapat membantu mengatur berat badan dengan lebih baik.
7. Siapkan makan siang
Suatu studi 2017 menemukan bahwa menyiapkan makan siang membuat seseorang mengonsumsi makanan bergizi dan mengurangi risiko obesitas.
Studi lainnya menemukan, mereka yang menyiapkan makan siang atau membawa bekal memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil untuk kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, tak ada salahnya lakukan 7 kebiasaan di atas mulai besok pagi, ya.
(*)