Waspada! Mulai dari Wasir sampai Penyakit Jantung Akan Mengintai Tubuh Kalau Kekurangan Serat

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Banyak orang yang menganggap bahwa nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin, protein, dan karbohidrat.

Padahal, tubuh juga memerlukan serat agar berat badan stabil dan pencernaan sehat.

Serat merupakan salah satu sumber gizi penting untuk tubuh manusia.

Baca Juga: Menang Best Rising Star di Asia Contents Awards 2020, Ririn Dwi Ariyanti Jadi Aktris Indonesia Satu-satunya yang Raih Penghargaan

Mengutip laman Kompas.com, orang dewasa seharusnya makan 20-30 gram serat dari lima porsi buah dan sayur setiap hari.

Serat membantu menyehatkan pencernaan.

Buah dan sayur akan memberi kita enzim serta nutrisi vital untuk kehidupan.

Baca Juga: G-Dragon Pamer Interior Rumah Mewahnya, Penuh dengan Karya Seni Bak Museum hingga Furniture Seharga Ratusan Juta

Ternyata ada beberapa hal berbahaya yang bisa terjadi pada tubuh saat kita kekurangan serat:

1. Wasir dan konstipasi

Mungkin kamu pernah melihat iklan suplemen serat dengan adegan model yang merasa tidak nyaman akibat susah BAB.

Material tumbuhan di dalam tubuh yang tidak bisa dicerna akan membantu membentuk kotoran sehingga mudah dikeluarkan.

Orang yang kekurangan serat juga berisiko besar terkena wasir akibat susah BAB.

Baca Juga: Nggak Heran Jadi Minuman Favorit Iqbal Ramadhan, Ini 5 Manfaat Ngopi Saat Pagi Hari yang Jarang Orang Tahu!

2. Mudah lapar

Pola makan rendah serat, meski tinggi protein, akan membuat seseorang sering lapar.

Serat dicerna oleh tubuh lebih lama dari nutrisi lainnya, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Hal ini juga baik buat mereka yang sedang dalam program penurunan berat badan.

3. Risiko penyakit jantung

Sudah banyak studi menemukan bahwa semakin tinggi serat pola makan, semakin rendah risiko penyakit jantung yang mungkin dialami.

Baca Juga: Kerap Jadi Sasaran Bully, Brisia Jodie Rela Lakukan Ini Agar Netizen Memaafkannya

4. Kadar gula darah jadi kacau

Jika kamu makan makanan yang cepat dikonversi menjadi energi, seperti kue tart atau kentang goreng, kamu akan merasa energi cepat naik tapi tak lama kemudian merasa mengantuk dan lapar lagi.

Ini karena makanan tinggi kalori dan gula serta kurang serat, dapat menaikkan kadar gula darah dengan cepat.

Tapi kemudian turun lagi dengan cepat juga.

Ada banyak makanan mengandung serat tinggi yang baik untuk dikonsumsi.

Baca Juga: Dirundung Usai Pacari Julian Jacob, Brisia Jodie: Kesannya kayak Habis Korupsi, Pelecehan Seksual

Pada dasarnya semua jenis buah dan sayuran mengandung serat dan bisa kita jadikan sumber serat.

Namun, memang ada beberapa jenis yang mengandung serat lebih tinggi.

Berikut ini daftar makanan yang mengandung serat tinggi, seperti dikutip Grid.ID dari Grid Kids:

- Alpukat

- Apel

- Pir

- Stroberi

- Rasberi

- Pisang

- Brokoli

- Wortel

- Daun kale

- Bayam

- Kacang merah

- Almond

- Oat

- Beras merah

(*)