Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Tidur merupakan salah satu rutinitas biologis tubuh manusia.
Setelah seharian beraktivitas, tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat.
Perlu diketahui, tidur yang tidak cukup akan menimbulkan gangguan fisik dan mental.
Mengutip laman Grid Health, pada umumnya, kita butuh 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya.
Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Masalah sulit tidur atau insomnia merupakan situasi yang membuat seseorang kesulitan memejamkan mata pada malam hari atau kerap terbangun pada saat tidur malam.
Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, akan muncul masalah pada kesehatan.
Akibat insomnia, dalam jangka panjang bisa muncul kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah insomnia, mulai dari membatasi paparan gadget di malam hari, melakukan meditasi, dan berolahraga.
Hal lain yang tak kalah penting adalah memperhatikan menu makan malam.
Ada makanan tertentu ternyata dapat membantu seseorang memiliki waktu tidur yang lebih baik, seperti dikutip Grid.ID dari Kompas.com berikut ini:
Baca Juga: Faktanya Aloe Vera Bisa Atasi Bau Badan, Berikut Cara Membuat Deodoran dari Bahan Alami Ini
1. Kacang-kacangan
Kacang renyah seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena kacang mengandung melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh waktu untuk tidur.
Ada pula kandungan magnesium dan seng yang dapat menunjang tidur.
2. Unggas
Daging unggas seperti ayam kalkun, ayam panggang, bebek goreng, dan sebagainya dapat membantu seseorang tidur tepat waktu.
Diketahui unggas kaya akan protein dan mengandung banyak asam amino.
Salah satunya triptofan yang bisa memicu tidur, karena digunakan otak untuk mensintesis hormon melatonin.
3. Pasta
Makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dapat mendukung penyerapan triptofan di otak.
Pada akhirnya hal ini membantu meningkatkan efek kantuk dan memudahkan seseorang untuk tidur.
Baca Juga: Ini Tantangan Terbesar Tenaga Kesehatan dalam Menurunkan Angka Stunting di Indonesia
4. Chamomile
Minumlah minuman yang bisa meredakan stres dan menenangkan seperti chamomile.
Chamomile mengandung senyawa apigenin yang bekerja di reseptor otak untuk membantu memulai tidur.
Suatu studi 2016 menemukan bahwa orang yang rutin minum teh chamomile selama dua minggu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Oleh karena itu, tak ada salahnya coba konsumsi makanan di atas jika kamu punya masalah sulit tidur.
(*)