Nggak Melulu Mahal, Ini 13 Makanan Enak untuk Menurunkan Kadar Kolesterol, Mulai dari Cokelat sampai Bawang Putih

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi.

Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Baca Juga: Jadi Kesukaan Banyak Orang, Faktanya Es Teh Manis Menyimpan 5 Bahaya Tersembunyi Ini Buat Tubuh, Termasuk Stroke!

3. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, adalah sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik.

Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.

Tetapi ingat bahwa cara paling sehat untuk memasak ikan adalah dengan mengukus atau merebus.

Sebaliknya, ikan goreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Mulai dari Cabai Rawit sampai Apel, Inilah 9 Makanan yang Bisa Jaga Kesehatan Paru-paru

4. Biji-bijian

Tinjauan terhadap 45 penelitian mengaitkan makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dengan risiko penyakit jantung dan stroke 20 persen lebih rendah.

Manfaatnya bahkan lebih besar ketika orang makan lebih banyak porsi hingga tujuh biji-bijian per hari.