Kalsium dan kalium menjaga kekuatan tulang dan otot, vitamin B dan serat membantu mencegah penambahan berat badan, serta magnesium dan vitamin B mengatur tingkat energi dan suasana hati kita.
8. Ayam
Protein sangat penting untuk menjaga tubuh kita tetap kuat.
Penurunan estrogen selama menopause dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan tulang.
Melawan dengan protein tanpa lemak seperti ayam adalah cara yang sehat untuk meningkatkan asupan protein tanpa mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas.
9. Kedelai
Meskipun nilai gizi kedelai diperdebatkan, kedelai terbukti menjadi aset berharga bagi wanita menopause.
Kedelai adalah fitoestrogen, senyawa nabati yang bertindak sebagai estrogen lemah dalam tubuh yang terkait dengan berkurangnya gejala menopause dan tulang yang lebih sehat.
Mitra Pencegahan Kanker Payudara mencantumkan kedelai efektif untuk mengurangi risiko kanker payudara, kekambuhan, dan pertumbuhan sel tumor.
Hindari kedelai olahan dan pilih edamame, tahu, tempe, dan alternatif susu berbahan dasar kedelai.
10. Oatmeal
Ada alasan mengapa oatmeal menjadi sarapan terbaik bagi banyak orang.
Oat tidak hanya merupakan makanan kesehatan yang terjangkau, tetapi juga dapat mencegah diabetes, kolesterol tinggi, penambahan berat badan, peradangan, dan sembelit.