Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk," ujar Drerup.
2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur
Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur.
Matikan gadget dan manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi.
Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh herbal, atau mandi air hangat.
3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.
“Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan," ujar Drerup.
Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.
Baca Juga: Mengungkap 6 Mitos dan Fakta Insomnia, Katanya Tidur Siang Bisa Jadi Solusi, Benar Nggak Sih?